Блог

Гормон роста (соматотропин) вырабатывается гипофизом и отвечает за рост тканей, синтез белка, жировой обмен и восстановление. У взрослых его уровень естественно снижается с возрастом. Аптечные «бустеры» гормона роста не имеют убедительной доказательной базы, а инъекции соматотропина — рецептурный препарат, который применяют строго по медицинским показаниям под контролем врача.

Инсулин — это гормон поджелудочной железы, который снижает уровень сахара в крови и помогает клеткам усваивать глюкозу как источник энергии. Он также участвует в накоплении жира и синтезе белка. Норма инсулина натощак обычно составляет примерно 2,6–24,9 мкЕд/мл, но диапазоны зависят от лаборатории.

Эстроген — это группа женских половых гормонов (эстрадиол, эстрон, эстриол), которые управляют менструальным циклом, репродукцией, прочностью костей, состоянием кожи и сосудов. Норма зависит от фазы цикла и возраста. И избыток, и дефицит эстрогенов дают симптомы, поэтому уровень оценивают по анализу крови вместе с врачом.

Пролактин — гормон гипофиза, отвечающий за лактацию и репродукцию. Норма у небеременных женщин обычно 4–23 нг/мл, у мужчин 3–15 нг/мл. Повышение вызывают стресс, беременность, приём лекарств, гипотиреоз или опухоль гипофиза. При стойком повышении и симптомах нужна консультация эндокринолога.

ТТГ (тиреотропный гормон) регулирует работу щитовидной железы. У большинства взрослых норма составляет примерно 0,4–4,0 мЕд/л. Повышенный ТТГ чаще указывает на сниженную функцию железы (гипотиреоз), пониженный — на избыточную (гипертиреоз). Точную расшифровку с учётом Т3, Т4 и симптомов делает только врач.

Щитовидная железа — небольшой орган на шее в форме бабочки, который вырабатывает гормоны Т3 и Т4 и управляет обменом веществ, температурой тела, работой сердца и нервной системы. При слабости, изменении веса, сердцебиении или отёках стоит сдать анализ на ТТГ и сделать УЗИ, а результаты обсудить с эндокринологом.

При диабете и варикозе спорт не только разрешён, но и полезен. Рекомендуют аэробные нагрузки, ходьбу, плавание, велотренажёр и умеренную силовую работу. Под запретом — экстремальные виды, ударные прыжки при тяжёлом варикозе и нагрузки при высоком или очень низком сахаре. Перед стартом нужна консультация врача.

Тренировки для женщин безопасны на всех этапах, если учитывать состояние тела. При беременности допустима умеренная активность после консультации с врачом. После родов начинают с дыхания и мышц тазового дна, обычно через 6–8 недель. По фазам цикла нагрузку логично распределять с учётом уровня энергии.

Упражнения Кегеля — это осознанные сжатия и расслабления мышц тазового дна. Они помогают при лёгком недержании мочи, слабости после родов и в комплексном лечении у мужчин. Делайте 3 подхода по 8–12 медленных сжатий в день. Первый заметный эффект появляется через 6–12 недель регулярных занятий.

Диастаз прямых мышц живота — это расхождение прямых мышц по средней линии из-за растяжения соединительной ткани (белой линии). Чаще возникает после беременности. Определить можно дома: лёжа на спине, слегка приподняв голову, прощупайте зазор между мышцами пальцами. Ширина более 2–2,5 см считается диастазом и требует корректирующих упражнений и консультации специалиста.