Факты про сколиоз, которые вы должны знать. Рассказывает наш преподаватель, врач ЛФК и спортивной медицины Иван Андрейко. \n \n
Идиопатическим называют сколиоз, который развивается без очевидных причин у внешне здоровых детей.
Сколиоз бывает структурным (с торсионной деформацией позвонков) и постуральным – не имеющим деформации позвонков, с отрицательным тестом Адамса и исчезающим в разгрузочных положениях.
Идиопатический сколиоз – это всегда(!) деформация позвоночника во всех трёх плоскостях – фронтальной, сагиттальной и горизонтальной.
Выделяют вариант сколиоза у взрослых людей, как правило, в возрасте 40-45 лет, с локализацией в грудопоясничном переходе, углом до 20 градусов и с болями в спине.
Искривление во фронтальной плоскости до 12 градусов у ребенка не требует специальных коррекционных упражнений.
Симметричная нагрузка при искривлении более 20 градусов может привести к прогрессированию сколиоза.
У взрослого человека после полной оссификации скелета, коррекция сколиоза невозможна – только компенсация.
При классическом сколиозе упражнения на укрепление разгибателей спины противопоказаны, т.к. деформация сопровождается уплощением грудного кифоза и увеличением поясничного лордоза.
Наличие и выраженность сколиоза не зависит от развития скелетных мышц.
У взрослого человека при искривлении менее 30 градусов вероятность прогрессирования сколиоза крайне мала.
Предтренировочный комплекс — это смесь стимуляторов и аминокислот, которую принимают за 20–40 минут до тренировки. Доказанный эффект дают только кофеин, креатин и бета-аланин: они слегка повышают работоспособность и снижают усталость. Остальные компоненты работают слабо или непредсказуемо, а избыток кофеина опасен для сердца.
Нутрициология
Нутрициология
Глютамин — самая распространённая аминокислота в организме, участвующая в синтезе белка, работе кишечника и иммунных клеток. Тело синтезирует её само, поэтому в норме дефицита нет. Добавки с глютамином имеют слабую и противоречивую доказательную базу: они не ускоряют рост мышц у здоровых людей и не гарантируют пользы для иммунитета.
Нутрициология
Нутрициология
BCAA — это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они участвуют в синтезе мышечного белка. Однако крупные обзоры показывают: при достаточном общем потреблении белка отдельный приём BCAA почти не даёт дополнительной пользы для роста мышц или жиросжигания. Большинству людей выгоднее обычный протеин или цельная еда.
Нутрициология
Нутрициология