Разобрали основные факты о пищеварительной системе
Первая фаза пищеварения начинается еще до того, как вы почувствуете вкус еды во рту.
Мысли о еде, запах и вид уже могут усиливать слюноотделение, увеличивать перистальтику ЖКТ, т.е. готовить вашу пищеварительную систему к «возможной» трапезе.
Растворимая клетчатка, содержащаяся в овощах, фруктах, злаках НЕ переваривается ферментами ЖКТ, однако прекрасно расщепляется ферментами бактерий толстого кишечника.
Она является пребиотиком, т.е. «кормом» для бактерий, который мы ежедневно получаем с обычной пищей, без БАДов и всевозможных суперфудов.
Нерастворимая клетчатка не ферментируется ни бактериями, ни ферментами ЖКТ.
Она похожа на «губку», которая абсорбирует жидкость, увеличивает объем каловых масс, это увеличивает перистальтику и профилактирует запоры.
Ротовая полость выполняет терморегуляционную функцию, т.е. «согревает» холодную пищу, задерживает проглатывание слишком горячей пищи.
Таким образом, температура еды не влияет на качество переваривания и всасывания нутриентов, т.к., продвигаясь по ЖКТ, начиная с ротовой полости, пищевой комок имеет температуру «ядра» - внутренней среды организма.
Каждый отдел ЖКТ имеет свой рН (содержание протонов Н+).
Значение рН играет принципиальную роль для работы ферментов и «комфортного» существования слизистой оболочки.
рН разных отделов ЖКТ контролируется различными механизмами, поэтому любые манипуляции с закислением и защелачиванием - бессмысленны.
Кстати, мы подготовили подробные лекции о работе пищеварительной системы для наших обучений по нутрициологии. Так, для обучения «Общая нутрициология» записана новая лекция «Строение пищеварительной системы. Переваривание белков, жиров, углеводов».
Тренировки дома без инвентаря эффективны для развития силы, выносливости и улучшения композиции тела. Для результата достаточно 3-4 занятий в неделю по 20-30 минут с базовыми упражнениями: отжимания, приседания, выпады, планка. Ключ к прогрессу — постепенное усложнение движений и увеличение объёма нагрузки. Начинающим подойдут облегчённые варианты упражнений, продвинутым — взрывные и односторонние движения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Для похудения не существует волшебных упражнений или специальных зон пульса. Единственный работающий механизм — дефицит калорий, когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Любая физическая активность помогает увеличить расход калорий, но без контроля питания даже интенсивные тренировки не приведут к снижению веса. Локальное жиросжигание невозможно физиологически — организм использует жир из всех депо равномерно.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Подтягивания — одно из самых эффективных базовых упражнений для развития верхней части тела. При правильной технике они задействуют широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапеции и мышцы кора. Чтобы научиться подтягиваться с нуля, начните с подводящих упражнений: австралийских подтягиваний, негативных повторений и работы с резиной. Систематические тренировки 3–4 раза в неделю позволяют большинству людей выполнить первое полноценное подтягивание за 4–8 недель.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс