Не делайте так и расскажите своим друзьям, чтобы они тоже не делали так
⠀
Диеты, которые
повышают риски срывов и вины за еду.
Чрезмерный контроль.
Скурпулезное подсчитывание каждого грамма невротизирует процесс контроля рациона.
Игнорирование голода.
Большие промежутки между едой способствуют дальнейшим перееданиям.
Делить продукты на «худеющие» и «толстеющие».
Важен не сам продукт, а то, как вы создаёте общий баланс между едой для радости и едой для здоровья.
Отрабатывание еды активностью.
Повышает риски расстройств пищевого поведения.
⠀
Здоровое питание - это гармоничные отношения с едой. Как их достичь? Записывайтесь к нам на обучения, научим!
Овсянка — это цельнозерновая каша из овса, богатая клетчаткой и бета-глюканами, которые помогают снижать холестерин и надолго насыщают. В 100 г сухих хлопьев около 350–370 ккал, 12 г белка, 6 г жира и 60 г углеводов. Классические пропорции варки: 1 часть хлопьев на 2,5–3 части воды или молока.
Нутрициология
Нутрициология
Полезный перекус — это небольшой приём пищи на 100–250 ккал, где есть белок и клетчатка вместо быстрого сахара. Лучшие варианты в дорогу и на работу: йогурт с орехами, творог, яблоко с арахисовой пастой, овощи с хумусом или горсть орехов. Такой перекус утоляет голод на 2–3 часа и помогает не переедать в основной приём пищи.
Нутрициология
Нутрициология
Полезный ужин — это порция белка (курица, рыба, творог, яйца) плюс овощи и немного сложных углеводов, приготовленные без лишнего жира. Есть вечером можно и нужно: для веса важен не час приёма пищи, а суточный баланс калорий. Ориентируйтесь на 350–500 ккал и ужин за 2–3 часа до сна.
Нутрициология
Нутрициология