Планка – одна из популярным тем в соцсетях. Запускаются марафоны по стоянию в планке, многие гордятся, что выдерживают стояние в течение длительного времени. \n \nА насколько это на самом деле эффективно?
Рассказывает преподаватель обучающего курса «Методики ЛФК и реабилитации» Иван Андрейко.
Если мы откроем учебник по теории и методике физической подготовки и попытаемся найти там статическую планку, то не найдём. Но увидим исходное положение – упор лёжа. Таким образом то, что сейчас многими позиционируется как супер эффективное упражнение – не более, чем исходное положение для выполнения каких-либо упражнений.
Но многие продолжают идеализировать планку. Вот почему не стоит этого делать:
Какое физическое качество, способность, тренируется в статической планке? Только способность стоять в планке.
Мышцы кора, плечелопаточного комплекса куда лучше тренируются в динамическом режиме, а не в статике.
Безопасность под вопросом.
Длительное (более 45 секунд) статическое положение в упоре лёжа способствует повышению центрального венозного давления, увеличению сердечного выброса и тромбозам.
Если у занимающегося есть варикозное расширение вен и/или тромбофлебит, в этом положении опасность тромбоэмболии лёгочной артерии возрастает в разы.
Длительная статическая нагрузка на плечевой сустав способствует развитию его артроза и, при частом исполнении, тендинита мышц вращательной манжеты.
Так что же делать? Динамическую планку! Как только в этом упражнении мы начинаем выполнять какие-либо движения или используем нестабильные опоры – она превращается в прекрасное упражнение.
Тренируйтесь безопасно и со знанием дела!
При грыже поясничного отдела разрешены упражнения на укрепление мышц кора, ходьба и упражнения Маккензи, а запрещены осевая нагрузка со штангой, скручивания и глубокие наклоны с округлением спины. Начинать нужно после стихания острой боли и под контролем специалиста, постепенно увеличивая нагрузку и избегая резких движений.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
ЛФК (лечебная физкультура) — это метод лечения и восстановления с помощью дозированных физических упражнений. Её назначают при болезнях позвоночника и суставов, после травм и операций, при нарушениях осанки. Программу подбирает врач ЛФК или инструктор индивидуально, с учётом диагноза и состояния.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Боль в шее чаще всего связана с мышечным напряжением, неудачной позой и малоподвижным образом жизни, а не с опасной болезнью. В большинстве случаев она проходит за 1–3 недели при мягкой активности и коррекции нагрузки. Срочно к врачу нужно при травме, онемении рук, слабости, высокой температуре или боли после падения.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация