Хорошо животным: они едят исключительно ради выживания. Человек же ест по разным причинам: для получения удовольствия, в угоду семейным или культурным традициям, потому что мама старалась готовила, ну и конечно ради того, чтобы жить.
Но это не самая важная причина сесть за стол.
Испытывать чувство голода или вспышки аппетита, навеянные эмоциональным состоянием, запахами у витрин или видом пирога, испеченного бабушкой к твоему приезду – огромная разница.
Еда – это источник жизнеобеспечения и частично – удовольствия. Именно так ее и следует оценивать. А для этого – внимательно относиться к сигналам своего эмоционального и физического состояния. Ведь часто переедание – следствие эмоций, а не истинного голода.
Здоровые отношения с едой – это не разделение продуктов на полезные и вредные, не исключение чего-то из рациона. Не нервы и стрессы и аппетит, возникший на этой почве. Не культ еды и не ее демонизация. Это безусловное разрешение всех продуктов в своем рационе и принцип умеренности.
Конечно, за один день здоровые отношения с едой не выстроишь. Но если поставить такую цель, и день за днем идти к ней – то все получится.
Как к этому прийти?
- проявлять терпение и доброту к себе,
- не устраивать пищевых поощрений или наказаний,
- научиться анализировать информацию о еде,
- проследить свое эмоциональное состояние в моменты приема пищи.
- понимать, когда вы испытываете чувство голода, а когда ваш аппетит навеян эмоциями.
И таким образом, внимательно и осознанно относясь к приему пищи, вы достигните отличного результата! Снизите вероятность неуместных трапез, сформируете пищевой режим, основу питания станете выстраивать по голоду, станете поощрять свои эмоциональные пищевые потребности без вреда для фигуры и настроения.
Как вам такая цель?
Тренировки дома без инвентаря эффективны для развития силы, выносливости и улучшения композиции тела. Для результата достаточно 3-4 занятий в неделю по 20-30 минут с базовыми упражнениями: отжимания, приседания, выпады, планка. Ключ к прогрессу — постепенное усложнение движений и увеличение объёма нагрузки. Начинающим подойдут облегчённые варианты упражнений, продвинутым — взрывные и односторонние движения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Для похудения не существует волшебных упражнений или специальных зон пульса. Единственный работающий механизм — дефицит калорий, когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Любая физическая активность помогает увеличить расход калорий, но без контроля питания даже интенсивные тренировки не приведут к снижению веса. Локальное жиросжигание невозможно физиологически — организм использует жир из всех депо равномерно.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Подтягивания — одно из самых эффективных базовых упражнений для развития верхней части тела. При правильной технике они задействуют широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапеции и мышцы кора. Чтобы научиться подтягиваться с нуля, начните с подводящих упражнений: австралийских подтягиваний, негативных повторений и работы с резиной. Систематические тренировки 3–4 раза в неделю позволяют большинству людей выполнить первое полноценное подтягивание за 4–8 недель.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс