Самый странный и изживший себя миф о питании беременных. Однако, он все ещё встречается во многих ЖК, и особенно часто его можно услышать от старшего поколения.
Кажется, что раз из маленькой клеточки формируется большой человек, на это должно уходить огромное количество ресурсов организма.
Это и правда так, но только к лишним 2000 ккал это не имеет никакого отношения.
Согласно современным научным данным:
🔹в 1 триместре увеличение калорийности рациона совсем не требуется,
🔹во 2 может понадобиться всего 300 ккал доп калорий (и то, скорее напоследках неделях),
🔹а в 3 — на 400-500 ккал
Но «за двоих» часто предполагает увеличение порций в 2 раза и неограниченное увлечение любыми продуктами, в тч ультра-отработанными.
Часто это списывают на выдуманную фразу «ребёночек требует».
Это может привести к неадекватному набору веса, а слишком большой набор веса увеличивает шансы:
• Развития гестационного диабета (в 4 раза)
• Осложнения беременности (в 2 раза)
• Материнской и детской смертности
• Длительной нормализации веса после родов
• «Передать» ожирение по наследству
Поэтому во время беременности важно:
✔️Включать все 5 пищевых групп в рацион
✔️Помнить о разнообразии
✔️Ориентироваться на чувство голода/насыщения
А не есть «за двоих».
Спасибо за статью нашему преподавателю Виктории Вишняковой. Тема питания во время беременности и кормления грудью раскрыта на нашем обучающем курсе "Нутрициология беременных и кормящих".
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс