И почему я маленьким так не любил спать днем? – вздыхают взрослые. Дневной сон для многих – несбыточная мечта, другие опасаются дремоты, которая может «украсть» ночной сон, вызвать чувство разбитости и головной боли.
Можно или нельзя здоровым взрослым дремать днем? Специалисты клиники «Мэйо» всесторонне исследовали этот вопрос и поделились находками.
Итак, как получить максимум удовольствия от дневного сна? Читайте нашу статью!
Плюсы сна днем:
- расслабление;
- снижение утомляемости;
- улучшение настроения;
- повышение производительности;
- улучшение памяти и более быстрое реагирование.
Но есть и минусы:
- проснувшись, вы можете чувствовать вялость и дезориентацию;
- обычно короткий дневной сон не влияет на качество ночного сна. Но если у вас бессонница по ночам, продолжительный дневной сон может усугубить ситуацию.
Когда точно стоит вздремнуть:
- если вы устали или испытываете неожиданную сонливость;
- если скоро вам будет не до сна: например, перед дорогой или продолжительной рабочей сменой.
- если вы хотите сделать дневной сон привычной частью вашей повседневной жизни.
Правила дневного сна:
Продолжительность сна. Старайтесь спать по 10-20 минут. Чем дольше вы спите, тем больше вероятность, что после пробуждения вы почувствуете разбитость. Кстати, молодые люди лучше переносят продолжительный дневной сон.
Время сна. Чем раньше днем вы уснете, тем полезнее будет ваш сон. Старайтесь не дремать после 15 часов, это может помешать ночному сну.
Обстановка для сна. Спите в тихом темном месте с комфортной комнатной температурой и минимумом отвлекающих факторов.
После сна дайте себе время проснуться, прийти в себя. А потом уже приступайте к делам.
Кальций отвечает за прочность костей, работу мышц, нервов и свёртывание крови. Взрослому нужно около 1000 мг в день, после 50 лет — до 1200 мг. Основной источник — пища: молочные продукты, зелень, рыба. Добавки нужны не всем, а только при подтверждённом дефиците или по назначению врача.
Нутрициология
Нутрициология
Сахарозаменители делятся на натуральные (стевия, эритрит, аллюлоза) и синтетические (сукралоза, аспартам). Для здорового человека и диабетиков наиболее безопасными считаются эритрит и стевия: они почти не влияют на глюкозу крови и разрешены регуляторами. Главное — соблюдать рекомендованные дозы и не воспринимать их как «полезный» продукт, а лишь как замену сахара.
Нутрициология
Нутрициология
Тестостерон — главный мужской половой гормон, влияющий на мышцы, либидо, настроение и обмен веществ. Норма общего тестостерона у мужчин обычно составляет примерно 8,6–29 нмоль/л. Повысить его естественно помогают полноценный сон, силовые тренировки, нормализация веса и устранение дефицитов, а не БАДы-бустеры.
Гормональная система
Гормональная система