Как избежать перетренированности?

Вы удивитесь, но даже если решитесь на посещение фитнес-клуба семь дней в неделю, намереваясь каждый день выполнять силовые, то не доберетесь до истинной перетренированности.

Что это за мистическое явление и почему необходимо о нем знать, если не хотите снять вечные апартаменты в отеле «Плато» Давайте разбираться

Каждый из нас способен выполнять некий объем работы, который не окажет негативного влияния на организм.

Если вы спортсмен, высока вероятность столкновения с позитивной перетренированностью (1) Хотя для лучшего восприятия стоит говорить «перенапряжение».

Это естественный и фундаментальный процесс, когда результатом является адаптация для повышение производительности.

Тот, кто много напрягается, может становиться более устойчив к нагрузке, он начинает легче её «переваривать»

Но тут начинается ходьба по острию ножа, либо вы станете «сильнее», либо вас прихлопнет лавина накопившейся усталости, негативное перенапряжение напомнит о себе.

Тот самый «перетрен», о котором говорят в спорте, именуется как синдром перетренированности, и у него есть характерные черты (2/3/4/5):

- снижение спортивных показателей,
несмотря на строгие тренировки;
- системное утомление, как физическое так и психологическое;
- расстройство настроения;
- нарушения сна, биохимические и метаболические изменения;
- учащение сердечных сокращений в покое;
- выше частота заболеваний;
- повышенный шанс перелома, травм;
- снижение когнитивных функций.

Такое состояние заработать довольно сложно, потому, что СЛОЖНО выполнить такой титанический объем нагрузки

Многие атлеты испытывают в течение жизни некий набор симптомов, но из-за сложной диагностики, конкретных данных нет, какой же процент спортсменов подвержен этому истинному «перетрену».

Состояние, когда не хочется в зал или силовые пару месяцев не растут может быть этапом периода перенапряжения, связанным с тем, что спортсмен плохо восстанавливался и пора бы взять отдых. Дело, как правило, решается за несколько дней.

Если мы говорим о действительно продвинутом спортсмене, речь может идти о нефункциональном перенапряжении, дело решается периодом отдыха от нескольких недель до месяца.

От острого синдрома перетренированности избавиться можно за неопределенный срок. Некоторые данные говорят, что на это могут потребоваться месяцы или даже годы.

Истинная перетренированность существует, но шансов с ней столкнуться у посетителя фитнес-клуба так мало, что наверняка проще встретить НЛО.

Грамотная программа тренировок, достаточная энергетическая ценность диеты, баланс макро и микронутриентов, сон, обеспечат вам прогресс без всех этих оттенков перетрена.

И не забывать об эффекте ноцебо(6): пустышка, которая работает негативно. Чем больше человек думает о негативных вещах, мешающих сфокусироваться и превозмочь себя, тем больше это влияет на физическую фактическую работоспособность.

Не дайте мозгу себя накрутить и сделать слабее чем вы есть на самом деле.

1-https://www.mdpi.com/2072-6643/15/23/4916
2-https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/17/5/a..
3-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7193300/
4-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10819479/
5-https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186..
6-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31414966/