Даже если ты уже совсем не новичок, но так и не можешь наладить системность в посещении тренировок, бери на заметку советы эксперта \n \n
Даже если ты уже совсем не новичок, но так и не можешь наладить системность в посещении тренировок, бери на заметку
Есть такая тенденция в исследованиях поведения потребителей, что, чем дальше находится фитнес клуб от дома, тем меньше вероятность, что вы его посетите. Это явление называется эффект «затухания расстояния» (1)
Причины могут быть разные: от погодных условий до транспортных проблем, и все упирается во время, которым мы не готовы жертвовать, даже во имя благих дел (2) Если рядом не самые привлекательные залы, лучше ходи в них стабильно, чем в самые передовые и укомплектованные, но с перебоями.
В абсолютно любом спортзале больше всего посетителей после 5 часов вечера. Люди едут после работы и заезжают на тренировку. Сразу много людей. Учитывайте это, чтобы потом не расстраиваться, что тренажеры заняты, все пошло не по плану и не словить паническую атаку от плотности людей на квадратный метр.
Выход? Ходить в зал утром до работы или сходить пару раз на выходных, воспользоваться любым предоставленным случаем. Но стоит запланировать это дело как особо важное мероприятие. Словно намечена судьбоносная встреча.
Такая ответственность в планировании позволяет повысить ценность занятий(3) и снижается шанс пропустить зал.
Все вы слышали про «магию утра». Каждый продуктивный человек должен соблюдать какой-то утренний обряд, чтобы получать заряд бодрости на весь день
Почему бы этот «обряд» не провести в зале?
И давайте откровенно, для многих поход в зал сравним с героическим поступком. А если сходить в него утром, можно заполучить неофициальны статус победителя по жизни. Становишься лучше и в своих, и в чужих глазах, мотивация сходить подкачаться возрастает в два раза. А то и в три.
Бесплатный тренер ценится ровно никак. Платный чем дороже, тем ценнее. Ну вот такие мы, все бесплатное часто обесцениваем. Пока вы ходите в зал и тратите только на абонемент, вы можете не испытывать дополнительной нужды его посещать.
Если у вас будет тренер, может увеличиться вовлечение, независимо от самого тренера, благодаря эффекту «гибридного потребления»(5)
Чем больше вы тратите средств, находясь в одной локации, тем ярче впечатления и повышается ценность занятий. Так это работает.
Да, у некоторых любовь к залу может возникнуть уже с первого посещения, но далеко не всем так везет.
Привычка тренироваться по собственному желанию, а не из-под палки, нарабатывается, и нужно выделить некоторый «запас привыкания» (6)
Если вы посещаете исправно зал пару месяцев и все как-то не ладится, возможно, это не ваше. А, возможно, вам нужно больше времени. Мэтч случается в тот момент, когда что-то щелкает внутри, когда ты наблюдаешь свои успех, изменения формы, слышишь первые комплименты от окружающих.
Чтобы увидеть все это, пары месяцев может не хватить. Дайте себе условно полгода или год на попробовать, но относись к этому ответственно, планируя и посещая зал как полагается, и тогда точно заполучите первые приятные изменения, которые станут вашим трофеем.
А там где одна маленькая победа, там за углом и грандиозные достижения
Источники:
1-https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-022-14444-7
2-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6383217/
3-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4873055/
4-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7492403/
6-https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0167268119302586
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс