Булочки с маслом в сторону, пристегивайтесь, взлетаем вместе с доктором Бурлаковым в обсуждение главной темы этой осени. Поговорим о том, как сохранить фигуру, когда против этого и погода, и локдауны, и прочие катаклизмы.
Повышайте физическую активность любыми способами
Если погода благоприятствует – заведите привычку прогуливаться вечером. Проводите активно выходные, хотя бы один день. Тренажерные залы работают – отлично, самое время записаться туда. Не работают или вы не хотите туда – можно заниматься дома. Многие фитнес-тренеры публикуют различные варианты домашних тренировок.
Делайте!
Контролируйте объем пищи
Если вы понимаете, что активность ваша снизилась, соответственно, нужно снижать и объем потребления пищи.
Без этого никак.
Планируйте свой день
Голод – не всегда двигатель вашего аппетита. Зачастую человек ест просто от скуки и избытка свободного времени. Займите свой день! Планируйте дела: работу, физическую активность и особенно – досуг. Иногда можно и на диване поваляться под сериальчик. Но можно и полезным делом заняться, например, учебой. Сейчас, не выходя из дома можно столько всего сделать! В том числе и пройти обучение в BODY COACH. С нами скучно не будет.
Готовьте основные блюда заранее
Чтобы вместо полноценных приемов пищи не перейти в опасную зону – перекусы. Потому что там, где много перекусов с большей вероятностью будет и много килограммов. Лишних.
Высыпайтесь
Полноценный качественный сон – отличная профилактика перееданию и стрессам.
Соблюдение всех этих пунктов позволит вам без вреда для фигуры пережить осень и зиму, и встретить самое прекрасное время года – весну – в отличном состоянии и настроении!
Предтренировочный комплекс — это смесь стимуляторов и аминокислот, которую принимают за 20–40 минут до тренировки. Доказанный эффект дают только кофеин, креатин и бета-аланин: они слегка повышают работоспособность и снижают усталость. Остальные компоненты работают слабо или непредсказуемо, а избыток кофеина опасен для сердца.
Нутрициология
Нутрициология
Глютамин — самая распространённая аминокислота в организме, участвующая в синтезе белка, работе кишечника и иммунных клеток. Тело синтезирует её само, поэтому в норме дефицита нет. Добавки с глютамином имеют слабую и противоречивую доказательную базу: они не ускоряют рост мышц у здоровых людей и не гарантируют пользы для иммунитета.
Нутрициология
Нутрициология
BCAA — это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они участвуют в синтезе мышечного белка. Однако крупные обзоры показывают: при достаточном общем потреблении белка отдельный приём BCAA почти не даёт дополнительной пользы для роста мышц или жиросжигания. Большинству людей выгоднее обычный протеин или цельная еда.
Нутрициология
Нутрициология