Булочки с маслом в сторону, пристегивайтесь, взлетаем вместе с доктором Бурлаковым в обсуждение главной темы этой осени. Поговорим о том, как сохранить фигуру, когда против этого и погода, и локдауны, и прочие катаклизмы.
Повышайте физическую активность любыми способами
Если погода благоприятствует – заведите привычку прогуливаться вечером. Проводите активно выходные, хотя бы один день. Тренажерные залы работают – отлично, самое время записаться туда. Не работают или вы не хотите туда – можно заниматься дома. Многие фитнес-тренеры публикуют различные варианты домашних тренировок.
Делайте!
Контролируйте объем пищи
Если вы понимаете, что активность ваша снизилась, соответственно, нужно снижать и объем потребления пищи.
Без этого никак.
Планируйте свой день
Голод – не всегда двигатель вашего аппетита. Зачастую человек ест просто от скуки и избытка свободного времени. Займите свой день! Планируйте дела: работу, физическую активность и особенно – досуг. Иногда можно и на диване поваляться под сериальчик. Но можно и полезным делом заняться, например, учебой. Сейчас, не выходя из дома можно столько всего сделать! В том числе и пройти обучение в BODY COACH. С нами скучно не будет.
Готовьте основные блюда заранее
Чтобы вместо полноценных приемов пищи не перейти в опасную зону – перекусы. Потому что там, где много перекусов с большей вероятностью будет и много килограммов. Лишних.
Высыпайтесь
Полноценный качественный сон – отличная профилактика перееданию и стрессам.
Соблюдение всех этих пунктов позволит вам без вреда для фигуры пережить осень и зиму, и встретить самое прекрасное время года – весну – в отличном состоянии и настроении!
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс