Булочки с маслом в сторону, пристегивайтесь, взлетаем вместе с доктором Бурлаковым в обсуждение главной темы этой осени. Поговорим о том, как сохранить фигуру, когда против этого и погода, и локдауны, и прочие катаклизмы.
Повышайте физическую активность любыми способами
Если погода благоприятствует – заведите привычку прогуливаться вечером. Проводите активно выходные, хотя бы один день. Тренажерные залы работают – отлично, самое время записаться туда. Не работают или вы не хотите туда – можно заниматься дома. Многие фитнес-тренеры публикуют различные варианты домашних тренировок.
Делайте!
Контролируйте объем пищи
Если вы понимаете, что активность ваша снизилась, соответственно, нужно снижать и объем потребления пищи.
Без этого никак.
Планируйте свой день
Голод – не всегда двигатель вашего аппетита. Зачастую человек ест просто от скуки и избытка свободного времени. Займите свой день! Планируйте дела: работу, физическую активность и особенно – досуг. Иногда можно и на диване поваляться под сериальчик. Но можно и полезным делом заняться, например, учебой. Сейчас, не выходя из дома можно столько всего сделать! В том числе и пройти обучение в BODY COACH. С нами скучно не будет.
Готовьте основные блюда заранее
Чтобы вместо полноценных приемов пищи не перейти в опасную зону – перекусы. Потому что там, где много перекусов с большей вероятностью будет и много килограммов. Лишних.
Высыпайтесь
Полноценный качественный сон – отличная профилактика перееданию и стрессам.
Соблюдение всех этих пунктов позволит вам без вреда для фигуры пережить осень и зиму, и встретить самое прекрасное время года – весну – в отличном состоянии и настроении!
Кальций отвечает за прочность костей, работу мышц, нервов и свёртывание крови. Взрослому нужно около 1000 мг в день, после 50 лет — до 1200 мг. Основной источник — пища: молочные продукты, зелень, рыба. Добавки нужны не всем, а только при подтверждённом дефиците или по назначению врача.
Нутрициология
Нутрициология
Сахарозаменители делятся на натуральные (стевия, эритрит, аллюлоза) и синтетические (сукралоза, аспартам). Для здорового человека и диабетиков наиболее безопасными считаются эритрит и стевия: они почти не влияют на глюкозу крови и разрешены регуляторами. Главное — соблюдать рекомендованные дозы и не воспринимать их как «полезный» продукт, а лишь как замену сахара.
Нутрициология
Нутрициология
Тестостерон — главный мужской половой гормон, влияющий на мышцы, либидо, настроение и обмен веществ. Норма общего тестостерона у мужчин обычно составляет примерно 8,6–29 нмоль/л. Повысить его естественно помогают полноценный сон, силовые тренировки, нормализация веса и устранение дефицитов, а не БАДы-бустеры.
Гормональная система
Гормональная система