Как организовать разминку перед силовой тренировкой, чтобы она повысила твою производительность? Рассказываем в этой статье несколкьо важных правил
Как организовать разминку перед силовой тренировкой, чтобы она повысила твою производительность? Рассказываем в этой статье несколкьо важных правил.
Можешь немного выполнить кардио в легком темпе, буквально 5-10 минут, исключительно для улучшения общего самочувствия, чтобы настроиться на необходимый ритм (опционально);
Можешь смело пару минут уделить вращательным движениям всех твоих конечностей, прям как на уроках физры в старые добрые года;
Далее можешь перейти к выполнению основных движений по схеме твоей тренировочной программы, предварительно выполнив пару подходов с немного меньшим весом (30-60% от рабочего веса) в тех упражнениях, которые идут первые по плану, но выполняй их всего на пару повторений.
Таким образом ты перестрахуешься психологически, не все готовы тренироваться по такой схеме ведь «страшно подходить сразу к рабочему весу». И сможешь напомнить твоей центральной нервной системе, чем ты вообще-то собрался заниматься.
Если ты правильно подбираешь отягощение по уровню интенсивности, правильно выбраны упражнения «под тебя», ты достаточно восстановлен к нагрузкам, такой подход, сокращающий время на «холостую» разминку, никогда тебя не приведет к травмам и поможет лишь быстрее прогрессировать в мышечном росте.
Ссылки на источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7602261/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4326506/
https://revistas.rcaap.pt/motricidade/article/download/21143/17781/95752
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс