Вопрос составления эффективных программ тренировок - один из главных в фитнес сфере. Зачастую он решался на практическом поле, и многие набили хороших шишек на этом пути, но и приобрели опыт.
Сегодня, когда мы имеем достаточное количество экспериментального материала, а практический опыт стал все чаще основываться на законах фундаментальных наук, появилась возможность структурировать полученную информацию.
Один из важнейших компонентов для организации эффективного тренировочного процесса – максимально индивидуальный подход к каждому подопечному. Путем анкетирования, предварительного тестирования и оценки реакции организма на различные стимулы, тренер должен собрать все необходимые «входные данные». Именно они будут обуславливать дизайн тренировочного процесса и характеристики его основных параметров (объем/интенсивность/частота и тд).
Второй важнейших компонент – уметь решать возникающие проблемы. Стартовые параметры будут работать не бесконечно. Чем богаче инструментарий тренера и его багаж навыков, тем быстрее и эффективней он будет решать возникающие проблемы, в идеальном случае - ДО их проявления.
Фундаментальные науки изучаются все глубже, опыт наших коллег обрабатывается и анализируется. В связи с этим по некоторым вопросам пока что невозможно дать исчерпывающие инструкции и рекомендации или универсальные инструменты и правила на все случаи жизни и для каждого человека. Наш обучающий курс "Построение тренировок. Научный подход" даст вам существенную помощь в структурировании и анализе уже имеющихся принципов программирования. Мы разберем важнейшие процессы физиологии, сформируем аналитическое мышления и рациональность в действиях тренера.
И ваши программы тренировок для подопечных будут базироваться на научном подходе!
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс