Вопрос составления эффективных программ тренировок - один из главных в фитнес сфере. Зачастую он решался на практическом поле, и многие набили хороших шишек на этом пути, но и приобрели опыт.
Сегодня, когда мы имеем достаточное количество экспериментального материала, а практический опыт стал все чаще основываться на законах фундаментальных наук, появилась возможность структурировать полученную информацию.
Один из важнейших компонентов для организации эффективного тренировочного процесса – максимально индивидуальный подход к каждому подопечному. Путем анкетирования, предварительного тестирования и оценки реакции организма на различные стимулы, тренер должен собрать все необходимые «входные данные». Именно они будут обуславливать дизайн тренировочного процесса и характеристики его основных параметров (объем/интенсивность/частота и тд).
Второй важнейших компонент – уметь решать возникающие проблемы. Стартовые параметры будут работать не бесконечно. Чем богаче инструментарий тренера и его багаж навыков, тем быстрее и эффективней он будет решать возникающие проблемы, в идеальном случае - ДО их проявления.
Фундаментальные науки изучаются все глубже, опыт наших коллег обрабатывается и анализируется. В связи с этим по некоторым вопросам пока что невозможно дать исчерпывающие инструкции и рекомендации или универсальные инструменты и правила на все случаи жизни и для каждого человека. Наш обучающий курс "Построение тренировок. Научный подход" даст вам существенную помощь в структурировании и анализе уже имеющихся принципов программирования. Мы разберем важнейшие процессы физиологии, сформируем аналитическое мышления и рациональность в действиях тренера.
И ваши программы тренировок для подопечных будут базироваться на научном подходе!
Тренировки дома без инвентаря эффективны для развития силы, выносливости и улучшения композиции тела. Для результата достаточно 3-4 занятий в неделю по 20-30 минут с базовыми упражнениями: отжимания, приседания, выпады, планка. Ключ к прогрессу — постепенное усложнение движений и увеличение объёма нагрузки. Начинающим подойдут облегчённые варианты упражнений, продвинутым — взрывные и односторонние движения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Для похудения не существует волшебных упражнений или специальных зон пульса. Единственный работающий механизм — дефицит калорий, когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Любая физическая активность помогает увеличить расход калорий, но без контроля питания даже интенсивные тренировки не приведут к снижению веса. Локальное жиросжигание невозможно физиологически — организм использует жир из всех депо равномерно.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Подтягивания — одно из самых эффективных базовых упражнений для развития верхней части тела. При правильной технике они задействуют широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапеции и мышцы кора. Чтобы научиться подтягиваться с нуля, начните с подводящих упражнений: австралийских подтягиваний, негативных повторений и работы с резиной. Систематические тренировки 3–4 раза в неделю позволяют большинству людей выполнить первое полноценное подтягивание за 4–8 недель.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс