Нужны ли тренировки при варикозе? Да! Если у вас есть предрасположенность к варикозной деформации вен, тяжесть в ногах, отёчность – то упражнения помогут улучшить физическое и психоэмоциональное состояние.
К сожалению, не всегда они могут остановить развитие варикоза, так как часто причины генетические.
Тренировки улучшающие венозный отток. А это значит, мы будем использовать мышечную помпу, будем развивать силу мышц вдоха, использовать гравитацию.
Конечно, для тренировок при варикозе есть свои особенности:
Долгая фиксация в разных положениях - нет.
Приседания в динамике – хорошо.
Присесть и держать долго статику – плохо.
Работа в динамике с тазобедренными – хорошо.
Сидеть со скрещенными ногами долго – плохо.
Избегаем длительную фиксацию в упражнениях, где повышается внутрибрюшное давление! Не делаем на время планку, а работаем в ней в динамике, часто меняя положение тела. Не держим долго Шалабхасану (лодочка) – работаем в динамике.
В тренировках при варикозе важна динамика. Поэтому выбираем:
Ходьбу, легкий бег, не агрессивные прыжки на скакалке.
Если йога, то предпочтительнее динамичные стили без долгой фиксации в асанах. Перевернутые положения: собака мордой вниз, полумост, упражнения, где ноги и таз выше грудной клетки.
Всё это можно использовать ЕСЛИ НЕТ ОСЛОЖНЕНИЙ! При грубой деформации вен, тромбофлебите в анамнезе или острого, диагностированных тромбов в венозной системе – УПРАЖНЕНИЯ не только НЕ ПОМОГУТ, но и МОГУТ НАВРЕДИТЬ.
В этих случаях нужна ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация флеболога.