Нужны ли тренировки при варикозе? Да! Если у вас есть предрасположенность к варикозной деформации вен, тяжесть в ногах, отёчность – то упражнения помогут улучшить физическое и психоэмоциональное состояние.
К сожалению, не всегда они могут остановить развитие варикоза, так как часто причины генетические.
Тренировки улучшающие венозный отток. А это значит, мы будем использовать мышечную помпу, будем развивать силу мышц вдоха, использовать гравитацию.
Конечно, для тренировок при варикозе есть свои особенности:
Долгая фиксация в разных положениях - нет.
Приседания в динамике – хорошо.
Присесть и держать долго статику – плохо.
Работа в динамике с тазобедренными – хорошо.
Сидеть со скрещенными ногами долго – плохо.
Избегаем длительную фиксацию в упражнениях, где повышается внутрибрюшное давление! Не делаем на время планку, а работаем в ней в динамике, часто меняя положение тела. Не держим долго Шалабхасану (лодочка) – работаем в динамике.
В тренировках при варикозе важна динамика. Поэтому выбираем:
Ходьбу, легкий бег, не агрессивные прыжки на скакалке.
Если йога, то предпочтительнее динамичные стили без долгой фиксации в асанах. Перевернутые положения: собака мордой вниз, полумост, упражнения, где ноги и таз выше грудной клетки.
Всё это можно использовать ЕСЛИ НЕТ ОСЛОЖНЕНИЙ! При грубой деформации вен, тромбофлебите в анамнезе или острого, диагностированных тромбов в венозной системе – УПРАЖНЕНИЯ не только НЕ ПОМОГУТ, но и МОГУТ НАВРЕДИТЬ.
В этих случаях нужна ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация флеболога.
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс