Как возобновить тренировки после травмы во время шпагата?

Отвечает преподаватель обучающего курса «STRETCHING. Методики тренировки гибкости» Антонина Андрющенко.

Во-первых, шпагат и стретчинг – не одно и то же. Шпагат – это профессиональный элемент. Стретчинг – тренировка на растяжку. Если у вас не хватает гибкости, и вы не дотягиваете до нормального диапазона движения в суставах, то вам на стретчинг, и шпагат там вовсе не обязателен.

Во-вторых, определитесь, действительно ли вам нужен шпагат.

В-третьих, если уж вы решили сесть на шпагат и собираетесь тянуться дальше, то необходимо выполнить ряд мер, чтобы восстановиться после травмы и предостеречь ее в будущем. Последовательность следующая:

• ограничить растяжку в поврежденной зоне до полного прекращения боли во время обычного движения (ходьба, сед, опора на травмированную ногу). Если боль после травмы сильно беспокоит даже во время ходьбы, необходимо обратиться к специалисту (травматолог, ортопед и т.п.);

• по мере восстановления добавлять амплитуду движения в основных двигательных паттернах (приседы/ выпады и т.д.). Использовать все функции мышц ног: разгибания/сгибания/отведения/ротацию в ТБС в нормальных диапазонах. Амплитуда изначально минимальная и постепенно увеличивается, если боли при движении нет;

• добавлять упражнения на растягивание, используя преимущественно активные методы стретчинга. Начните аккуратно работать с травмированной зоной, в необходимых направлениях (растягивание происходит вдоль волокон обратно функции мышц), плавно повышая диапазон движения.

• подключить другие методы стретчинга, продолжая увеличивать амплитуду до необходимых целей, учитывая реакцию тела на используемые упражнения.

Помните, что боль – это сигнал вашего организма, что натяжение слишком большое и тянуть дальше не нужно, это будет как минимум бесполезно.