Хочешь защитить мозг? Всего 30 минут высокоинтенсивной активности в неделю — и твой мозг скажет спасибо.
Новое исследование, опубликованное в The Lancet — одном из самых авторитетных медицинских журналов в мире — подтверждает: чтобы существенно снизить риск деменции и преждевременной смерти, не нужно проводить часы в спортзале.
Всего 30 минут высокоинтенсивной активности в неделю дают мощный эффект:
• Снижение риска смерти на 40%
• Снижение риска деменции на 30–40%
Да, именно так: не в день, а в неделю. Даже если у тебя плотный график, работа, усталость и кажется, что “нет времени”.
Как это работает?
Регулярная физическая активность:
• Улучшает мозговое кровообращение
• Снижает уровень воспаления
• Стимулирует нейропластичность — способность мозга обучаться и адаптироваться
• Замедляет старение мозга
Это не про “похудеть к лету” — это про качество жизни и ясность ума в старшем возрасте.
Лёгкие и тяжёлые тренировки — не конкуренты, а союзники. Важно понимать: низкоинтенсивные и высокоинтенсивные нагрузки работают лучше вместе. Это как сон и питание — один без другого работает, но не так эффективно.
Даже если ты просто немного задохнулся во время тренировки — в хорошем смысле — это уже запускает положительные процессы в организме.
Заберите наш бесплатный курс « Питание без запретов: разбираем рацион без мифов» с именным сертификатом.
📥 Перейти к курсу и оформить доступ
Источник:
The Lancet — Physical activity and brain health (https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(25)00184-9/abstract)
Предтренировочный комплекс — это смесь стимуляторов и аминокислот, которую принимают за 20–40 минут до тренировки. Доказанный эффект дают только кофеин, креатин и бета-аланин: они слегка повышают работоспособность и снижают усталость. Остальные компоненты работают слабо или непредсказуемо, а избыток кофеина опасен для сердца.
Нутрициология
Нутрициология
Глютамин — самая распространённая аминокислота в организме, участвующая в синтезе белка, работе кишечника и иммунных клеток. Тело синтезирует её само, поэтому в норме дефицита нет. Добавки с глютамином имеют слабую и противоречивую доказательную базу: они не ускоряют рост мышц у здоровых людей и не гарантируют пользы для иммунитета.
Нутрициология
Нутрициология
BCAA — это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они участвуют в синтезе мышечного белка. Однако крупные обзоры показывают: при достаточном общем потреблении белка отдельный приём BCAA почти не даёт дополнительной пользы для роста мышц или жиросжигания. Большинству людей выгоднее обычный протеин или цельная еда.
Нутрициология
Нутрициология