Хочешь защитить мозг? Всего 30 минут высокоинтенсивной активности в неделю — и твой мозг скажет спасибо.
Новое исследование, опубликованное в The Lancet — одном из самых авторитетных медицинских журналов в мире — подтверждает: чтобы существенно снизить риск деменции и преждевременной смерти, не нужно проводить часы в спортзале.
Всего 30 минут высокоинтенсивной активности в неделю дают мощный эффект:
• Снижение риска смерти на 40%
• Снижение риска деменции на 30–40%
Да, именно так: не в день, а в неделю. Даже если у тебя плотный график, работа, усталость и кажется, что “нет времени”.
Как это работает?
Регулярная физическая активность:
• Улучшает мозговое кровообращение
• Снижает уровень воспаления
• Стимулирует нейропластичность — способность мозга обучаться и адаптироваться
• Замедляет старение мозга
Это не про “похудеть к лету” — это про качество жизни и ясность ума в старшем возрасте.
Лёгкие и тяжёлые тренировки — не конкуренты, а союзники. Важно понимать: низкоинтенсивные и высокоинтенсивные нагрузки работают лучше вместе. Это как сон и питание — один без другого работает, но не так эффективно.
Даже если ты просто немного задохнулся во время тренировки — в хорошем смысле — это уже запускает положительные процессы в организме.
Источник:
The Lancet — Physical activity and brain health (https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(25)00184-9/abstract)
На днях вышла работа, которая вызвала волну беспокойства у многих людей, интересующихся здоровьем и питанием. Исследование показало, что потребление более одной банки "диетической" газировки в день связано с 60%-м повышением риска заболевания печени. Так ли это? Давайте разбираться
Неправильных, эмоциональных решений можно было бы избежать, если бы кто-то вовремя поел, и это отнюдь не речевой оборот, это правда, масштабы которой колоссальны \n \n
Новые исследования переворачивают привычные стереотипы, и оказывается, что цельные фрукты могут не только не повышать риск диабета, но и снижать его.