Хочешь защитить мозг? Всего 30 минут высокоинтенсивной активности в неделю — и твой мозг скажет спасибо.
Новое исследование, опубликованное в The Lancet — одном из самых авторитетных медицинских журналов в мире — подтверждает: чтобы существенно снизить риск деменции и преждевременной смерти, не нужно проводить часы в спортзале.
Всего 30 минут высокоинтенсивной активности в неделю дают мощный эффект:
• Снижение риска смерти на 40%
• Снижение риска деменции на 30–40%
Да, именно так: не в день, а в неделю. Даже если у тебя плотный график, работа, усталость и кажется, что “нет времени”.
Как это работает?
Регулярная физическая активность:
• Улучшает мозговое кровообращение
• Снижает уровень воспаления
• Стимулирует нейропластичность — способность мозга обучаться и адаптироваться
• Замедляет старение мозга
Это не про “похудеть к лету” — это про качество жизни и ясность ума в старшем возрасте.
Лёгкие и тяжёлые тренировки — не конкуренты, а союзники. Важно понимать: низкоинтенсивные и высокоинтенсивные нагрузки работают лучше вместе. Это как сон и питание — один без другого работает, но не так эффективно.
Даже если ты просто немного задохнулся во время тренировки — в хорошем смысле — это уже запускает положительные процессы в организме.
Источник:
The Lancet — Physical activity and brain health (https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(25)00184-9/abstract)
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс