Как защитить мозг от старения?

Новое исследование, опубликованное в The Lancet — одном из самых авторитетных медицинских журналов в мире — подтверждает: чтобы существенно снизить риск деменции и преждевременной смерти, не нужно проводить часы в спортзале.

Всего 30 минут высокоинтенсивной активности в неделю дают мощный эффект:

• Снижение риска смерти на 40%

• Снижение риска деменции на 30–40%

Да, именно так: не в день, а в неделю. Даже если у тебя плотный график, работа, усталость и кажется, что “нет времени”.

Как это работает?

Регулярная физическая активность:

• Улучшает мозговое кровообращение

• Снижает уровень воспаления

• Стимулирует нейропластичность — способность мозга обучаться и адаптироваться

• Замедляет старение мозга

Это не про “похудеть к лету” — это про качество жизни и ясность ума в старшем возрасте.

Лёгкие и тяжёлые тренировки — не конкуренты, а союзники. Важно понимать: низкоинтенсивные и высокоинтенсивные нагрузки работают лучше вместе. Это как сон и питание — один без другого работает, но не так эффективно.

Даже если ты просто немного задохнулся во время тренировки — в хорошем смысле — это уже запускает положительные процессы в организме.

Заберите наш бесплатный курс « Питание без запретов: разбираем рацион без мифов» с именным сертификатом.

📥 Перейти к курсу и оформить доступ

Источник:

The Lancet — Physical activity and brain health (https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(25)00184-9/abstract)