Как собрать сытный перекус для ребенка в школу или на прогулку? Представляем вам некоторые правила, которые помогут в формировании рациона школьника.
1. Для емкости с едой лучше всего подойдёт герметичный контейнер из пищевого пластика с разделениями, где соседство разных продуктов не нарушит органолептические свойства друг друга(запах, цвет, текстура, вкус).
⠀
2. С целью безопасного хранения, лучше охлаждать еду, которая требует хранения в холодильнике. Далее помещать контейнер в термочехол, который позволяет поддерживать заданную температуру пищи. Употребить собранный ланч лучше в течении 4х часов.
⠀
3. Теперь о выборе продуктов:
Из фруктов и овощей лучше отдавать предпочтение тем, которые при измельчении на кусочки не выделяют сок. Например, цветная капуста, морковь, яблоко.
В качестве углеводов это может быть цельнозерновой хлеб, крекеры, хлебцы.
Для источников белка подойдут постные части мяса или птицы, а также варёное яйцо.
Отличным вариантом источника жиров будут орехи.
В качестве кисломолочной группы хорошей идеей будет небольшая бутылка кисломолочного напитка или баночка творога.
⠀
4. Для основного приема пищи лучше использовать все пищевые группы, особенно, если ребёнок находится в школе с утра до вечера.
Например: порция йогурта с орехами и ягодами, бутерброд с индейкой на ЦЗ хлебе с листьями салата и свежим овощем.
⠀
5. Для сытного перекуса подойдет на выбор 2-3 продукта из разных пищевых групп.
Например: порция орехов, яблоко, крекеры. В качестве напитка можно использовать кефир или домашний морс.
Чтобы разобраться в вопросах детского питания, приглашаем вас на обучающий курс "Детская нутрициология", который в нашем учебном центре ведет врач Анна Коновалова.
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс