Убираем телефоны и планшеты из детских рук и организовываем им активный, интересный и полезный отдых на свежем воздухе. Полезные советы родителям и детским тренерам от Владислава Николайко. \n \n
АЭРОБНАЯ АКТИВНОСТЬ
По рекомендациям ВОЗ, детям в среднем нужно 60 минут аэробной активности средней или высокой интенсивности в день. Час – это минимум!
В этом направлении отлично подойдут:
- детские подвижные игры на свежем воздухе («светофор», литки с фитболом, «горячая картошка», пионербол, футбол, различные эстафеты)
- катание на велосипеде, роликах, самокатах и тд.
Можно устроить соревнования, флешмобы и тд.
Что это даст детям?
Развитие и совершенствование основных двигательных навыков, интеллектуальных способностей, мышления, внимания, координации.
ТРЕНИРОВКИ С ИНВЕНТАРЕМ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ
ВОЗ рекомендует для детей минимум три тренировки в неделю. Время и интенсивность подбираем индивидуально, исходя из уровня готовности ребенка, подростка или группы.
Что делаем:
- выносим коврики, гантели, фитболы из зала на свежий воздух. Проводим разминку, тренировку, которые можно завершить играми.
Внимательно выбираем место для такой тренировки, чтобы детям было безопасно и комфортно.
УВЕЛИЧИВАЕМ ВНЕТРЕНИРОВОЧНУЮ АКТИВНОСТЬ ДЕТЕЙ
И ВОЗ, и здравый смысл рекомендуют: длительные прогулки в парках; садово-огородные дела, посильные и интересные детям; поездки на природу; субботники и многое другое.
Движение – это жизнь. Организовать физическую активность детям – это забота об их здоровье и будущем.
Делайте это грамотно! Мы научим!
Авокадо — питательный плод, богатый мононенасыщенными жирами, калием и клетчаткой. В 100 г около 160 ккал. Здоровым взрослым обычно комфортно съедать от четверти до половины плода в день (30–70 г), встраивая его в общий калораж. Это полезный продукт, но не «суперфуд» и не замена сбалансированному рациону.
Нутрициология
Нутрициология
В 100 г сухой гречки — около 310–345 ккал, 12–13 г белка, 3 г жира и 60–68 г углеводов. При варке крупа впитывает воду, поэтому 100 г готовой каши содержат уже около 90–110 ккал. Гречка полезна как источник растительного белка, железа и медленных углеводов, но монодиета на ней не работает.
Нутрициология
Нутрициология
В 100 граммах творога содержится примерно 16–18 г белка и от 71 до 159 ккал в зависимости от жирности. Обезжиренный (0%) даёт меньше калорий, но и меньше сытости; классический 9% — сытнее и вкуснее. Творог богат казеином — медленным белком, полезным на ночь.
Нутрициология
Нутрициология