Убираем телефоны и планшеты из детских рук и организовываем им активный, интересный и полезный отдых на свежем воздухе. Полезные советы родителям и детским тренерам от Владислава Николайко. \n \n
АЭРОБНАЯ АКТИВНОСТЬ
По рекомендациям ВОЗ, детям в среднем нужно 60 минут аэробной активности средней или высокой интенсивности в день. Час – это минимум!
В этом направлении отлично подойдут:
- детские подвижные игры на свежем воздухе («светофор», литки с фитболом, «горячая картошка», пионербол, футбол, различные эстафеты)
- катание на велосипеде, роликах, самокатах и тд.
Можно устроить соревнования, флешмобы и тд.
Что это даст детям?
Развитие и совершенствование основных двигательных навыков, интеллектуальных способностей, мышления, внимания, координации.
ТРЕНИРОВКИ С ИНВЕНТАРЕМ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ
ВОЗ рекомендует для детей минимум три тренировки в неделю. Время и интенсивность подбираем индивидуально, исходя из уровня готовности ребенка, подростка или группы.
Что делаем:
- выносим коврики, гантели, фитболы из зала на свежий воздух. Проводим разминку, тренировку, которые можно завершить играми.
Внимательно выбираем место для такой тренировки, чтобы детям было безопасно и комфортно.
УВЕЛИЧИВАЕМ ВНЕТРЕНИРОВОЧНУЮ АКТИВНОСТЬ ДЕТЕЙ
И ВОЗ, и здравый смысл рекомендуют: длительные прогулки в парках; садово-огородные дела, посильные и интересные детям; поездки на природу; субботники и многое другое.
Движение – это жизнь. Организовать физическую активность детям – это забота об их здоровье и будущем.
Делайте это грамотно! Мы научим!
Овсянка — это цельнозерновая каша из овса, богатая клетчаткой и бета-глюканами, которые помогают снижать холестерин и надолго насыщают. В 100 г сухих хлопьев около 350–370 ккал, 12 г белка, 6 г жира и 60 г углеводов. Классические пропорции варки: 1 часть хлопьев на 2,5–3 части воды или молока.
Нутрициология
Нутрициология
Полезный перекус — это небольшой приём пищи на 100–250 ккал, где есть белок и клетчатка вместо быстрого сахара. Лучшие варианты в дорогу и на работу: йогурт с орехами, творог, яблоко с арахисовой пастой, овощи с хумусом или горсть орехов. Такой перекус утоляет голод на 2–3 часа и помогает не переедать в основной приём пищи.
Нутрициология
Нутрициология
Полезный ужин — это порция белка (курица, рыба, творог, яйца) плюс овощи и немного сложных углеводов, приготовленные без лишнего жира. Есть вечером можно и нужно: для веса важен не час приёма пищи, а суточный баланс калорий. Ориентируйтесь на 350–500 ккал и ужин за 2–3 часа до сна.
Нутрициология
Нутрициология