Советы от преподавателей BODY COACH, как начать следовать такому методу контроля рациона, как "здоровая тарелка"
Определимся, какие пищевые группы должны присутствовать на ней:
Белки;
Сложные углеводы;
Овощи и фрукты;
Жиры:
Молочные продукты.
Выпишите любимые продукты в каждой пищевой группе и сочетайте их на свой вкус.
Ваша тарелка - всегда индивидуальное творение.
Определимся с диаметром тарелки:
Для женщин это 21-22 см;
Для мужчин 23-24 см;
А теперь давайте наполним нашу тарелку:
1/2 тарелки - порция фруктов и овощей;
1/4 тарелки - порция белковых продуктов;
1/4 тарелки - порция сложных углеводов;
Небольшая порция жиров.
Такое сочетание будет наиболее сытным.
Но вы не должны превращаться в «раба тарелки». Вы в праве сделать менее объемный прием пищи, используя не все пищевые группы.
Например, бутерброд с авокадо и яйцом на завтрак закроет порцию сложных углеводов, жиров и белка. Тогда в следующий прием пищи вы можете включить порцию фруктов или овощей
В методе тарелки очень много тонкостей.
На нашем курсе «Нутрициология и адаптивное питание» мы помогаем научиться адаптировать этот метод под каждого клиента:
✔️включать сложные блюда по типу супов, пельменей в метод тарелки
✔️подбирать диаметр тарелки индивидуально
✔️формировать сытные перекусы не «упираясь» в тарелку
Мы научим вас придерживаться основных правил тарелки, и при этом умело отходить от них, когда это требуется.
На днях вышла работа, которая вызвала волну беспокойства у многих людей, интересующихся здоровьем и питанием. Исследование показало, что потребление более одной банки "диетической" газировки в день связано с 60%-м повышением риска заболевания печени. Так ли это? Давайте разбираться
Неправильных, эмоциональных решений можно было бы избежать, если бы кто-то вовремя поел, и это отнюдь не речевой оборот, это правда, масштабы которой колоссальны \n \n
Новые исследования переворачивают привычные стереотипы, и оказывается, что цельные фрукты могут не только не повышать риск диабета, но и снижать его.