женских тренировках в фитнесе существует масса мифов, предлагаем рассмотреть основные из них.
Упражнения делятся на "мужские" и "женские".
НЕТ, ЭТО НЕ ТАК.
Все упражнения подходят как для мужчин, так и для женщин. Если программа тренировок хорошо сбалансирована по нагрузке на все группы мышц, то ею могут пользоваться и мужчина, и женщина.
Программа тренировок будет меняться исходя из конкретной задачи, а не гендера.
Женщине после родов нельзя заниматься несколько недель, нужен покой и отдых.
НЕТ, ЭТО НЕ ТАК.
Женщина сразу после родов может делать самые простые упражнения на активизацию мышц живота, ягодиц, спины (большинство из них можно выполнять в положении лёжа и без повышения внутрибрюшного давления).
Важно поддерживать активность прогулками!
Если женщина тренировалась до беременности, то она может никак не менять свою программу тренировок во время беременности.
И ДА, И НЕТ
Всё будет зависеть от того, как протекает беременность.
Обычно рекомендуется снизить нагрузку на 40-60 процентов от привычной и изменить некоторые потенциально опасные упражнения во время беременности на более приемлемые
В пожилом возрасте лучшие снижать нагрузку и больше внимания уделять расслаблению и растяжке.
НЕТ, ЭТО НЕ ТАК
С возрастом, особенно у женщин в связи с гормональными изменениями, снижается плотность костей и быстро теряется мышечная масса.
Силовые тренировки с адекватной нагрузкой снизят скорость потери мышц, снизят риски падения и переломов, и поспособствуют сохранению здоровья суставов.
Тренировки дома без инвентаря эффективны для развития силы, выносливости и улучшения композиции тела. Для результата достаточно 3-4 занятий в неделю по 20-30 минут с базовыми упражнениями: отжимания, приседания, выпады, планка. Ключ к прогрессу — постепенное усложнение движений и увеличение объёма нагрузки. Начинающим подойдут облегчённые варианты упражнений, продвинутым — взрывные и односторонние движения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Для похудения не существует волшебных упражнений или специальных зон пульса. Единственный работающий механизм — дефицит калорий, когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Любая физическая активность помогает увеличить расход калорий, но без контроля питания даже интенсивные тренировки не приведут к снижению веса. Локальное жиросжигание невозможно физиологически — организм использует жир из всех депо равномерно.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Подтягивания — одно из самых эффективных базовых упражнений для развития верхней части тела. При правильной технике они задействуют широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапеции и мышцы кора. Чтобы научиться подтягиваться с нуля, начните с подводящих упражнений: австралийских подтягиваний, негативных повторений и работы с резиной. Систематические тренировки 3–4 раза в неделю позволяют большинству людей выполнить первое полноценное подтягивание за 4–8 недель.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс