женских тренировках в фитнесе существует масса мифов, предлагаем рассмотреть основные из них.
Упражнения делятся на "мужские" и "женские".
НЕТ, ЭТО НЕ ТАК.
Все упражнения подходят как для мужчин, так и для женщин. Если программа тренировок хорошо сбалансирована по нагрузке на все группы мышц, то ею могут пользоваться и мужчина, и женщина.
Программа тренировок будет меняться исходя из конкретной задачи, а не гендера.
Женщине после родов нельзя заниматься несколько недель, нужен покой и отдых.
НЕТ, ЭТО НЕ ТАК.
Женщина сразу после родов может делать самые простые упражнения на активизацию мышц живота, ягодиц, спины (большинство из них можно выполнять в положении лёжа и без повышения внутрибрюшного давления).
Важно поддерживать активность прогулками!
Если женщина тренировалась до беременности, то она может никак не менять свою программу тренировок во время беременности.
И ДА, И НЕТ
Всё будет зависеть от того, как протекает беременность.
Обычно рекомендуется снизить нагрузку на 40-60 процентов от привычной и изменить некоторые потенциально опасные упражнения во время беременности на более приемлемые
В пожилом возрасте лучшие снижать нагрузку и больше внимания уделять расслаблению и растяжке.
НЕТ, ЭТО НЕ ТАК
С возрастом, особенно у женщин в связи с гормональными изменениями, снижается плотность костей и быстро теряется мышечная масса.
Силовые тренировки с адекватной нагрузкой снизят скорость потери мышц, снизят риски падения и переломов, и поспособствуют сохранению здоровья суставов.
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс