Разберем несколько вопросов по тренировочному процессу вместе с преподавателем Владиславом Николайко.
ЕСТЬ УПРАЖНЕНИЯ НА СИЛУ/МАССУ/СУШКУ?
Нет, адаптации, которые мы приобретаем в виде роста силы, мышечной массы или снижения жирового компонента определяется не упражнением, а совокупностью методики тренировочного процесса и энергетического статуса спортсмена.
МОЖНО ЛИ УВЕЛИЧИТЬ СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ БЕЗ РАБОТЫ С ТЯЖЕЛЫМ ВЕСОМ?
Да, можно, но это будет не совсем рационально. Силовые способности мышцы – это совокупность факторов, один из которых это способность ЦНС генерировать мощные и частые импульсы. Тренировка в данном направлении подразумевает максимальное психологическое напряжение, которого мы можем достичь не только с тяжелым весом.
МОЖЕТ ЛИ ВЫРАСТИ МЫШЕЧНАЯ МАССА БЕЗ ВНЕШНЕЙ НАГРУЗКИ?
Да, может. Исследования доказывают одну из фундаментальных теорий «Мышца не знает упражнений, она знает только нервный импульс». А чем этот импульс был создан и было ли это оптимально, это уже совсем другая история.
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс