Разберем несколько вопросов по тренировочному процессу вместе с преподавателем Владиславом Николайко.
ЕСТЬ УПРАЖНЕНИЯ НА СИЛУ/МАССУ/СУШКУ?
Нет, адаптации, которые мы приобретаем в виде роста силы, мышечной массы или снижения жирового компонента определяется не упражнением, а совокупностью методики тренировочного процесса и энергетического статуса спортсмена.
МОЖНО ЛИ УВЕЛИЧИТЬ СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ БЕЗ РАБОТЫ С ТЯЖЕЛЫМ ВЕСОМ?
Да, можно, но это будет не совсем рационально. Силовые способности мышцы – это совокупность факторов, один из которых это способность ЦНС генерировать мощные и частые импульсы. Тренировка в данном направлении подразумевает максимальное психологическое напряжение, которого мы можем достичь не только с тяжелым весом.
МОЖЕТ ЛИ ВЫРАСТИ МЫШЕЧНАЯ МАССА БЕЗ ВНЕШНЕЙ НАГРУЗКИ?
Да, может. Исследования доказывают одну из фундаментальных теорий «Мышца не знает упражнений, она знает только нервный импульс». А чем этот импульс был создан и было ли это оптимально, это уже совсем другая история.
Авокадо — питательный плод, богатый мононенасыщенными жирами, калием и клетчаткой. В 100 г около 160 ккал. Здоровым взрослым обычно комфортно съедать от четверти до половины плода в день (30–70 г), встраивая его в общий калораж. Это полезный продукт, но не «суперфуд» и не замена сбалансированному рациону.
Нутрициология
Нутрициология
В 100 г сухой гречки — около 310–345 ккал, 12–13 г белка, 3 г жира и 60–68 г углеводов. При варке крупа впитывает воду, поэтому 100 г готовой каши содержат уже около 90–110 ккал. Гречка полезна как источник растительного белка, железа и медленных углеводов, но монодиета на ней не работает.
Нутрициология
Нутрициология
В 100 граммах творога содержится примерно 16–18 г белка и от 71 до 159 ккал в зависимости от жирности. Обезжиренный (0%) даёт меньше калорий, но и меньше сытости; классический 9% — сытнее и вкуснее. Творог богат казеином — медленным белком, полезным на ночь.
Нутрициология
Нутрициология