Разберем несколько вопросов по тренировочному процессу вместе с преподавателем Владиславом Николайко.
ЕСТЬ УПРАЖНЕНИЯ НА СИЛУ/МАССУ/СУШКУ?
Нет, адаптации, которые мы приобретаем в виде роста силы, мышечной массы или снижения жирового компонента определяется не упражнением, а совокупностью методики тренировочного процесса и энергетического статуса спортсмена.
МОЖНО ЛИ УВЕЛИЧИТЬ СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ БЕЗ РАБОТЫ С ТЯЖЕЛЫМ ВЕСОМ?
Да, можно, но это будет не совсем рационально. Силовые способности мышцы – это совокупность факторов, один из которых это способность ЦНС генерировать мощные и частые импульсы. Тренировка в данном направлении подразумевает максимальное психологическое напряжение, которого мы можем достичь не только с тяжелым весом.
МОЖЕТ ЛИ ВЫРАСТИ МЫШЕЧНАЯ МАССА БЕЗ ВНЕШНЕЙ НАГРУЗКИ?
Да, может. Исследования доказывают одну из фундаментальных теорий «Мышца не знает упражнений, она знает только нервный импульс». А чем этот импульс был создан и было ли это оптимально, это уже совсем другая история.
При грыже поясничного отдела разрешены упражнения на укрепление мышц кора, ходьба и упражнения Маккензи, а запрещены осевая нагрузка со штангой, скручивания и глубокие наклоны с округлением спины. Начинать нужно после стихания острой боли и под контролем специалиста, постепенно увеличивая нагрузку и избегая резких движений.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
ЛФК (лечебная физкультура) — это метод лечения и восстановления с помощью дозированных физических упражнений. Её назначают при болезнях позвоночника и суставов, после травм и операций, при нарушениях осанки. Программу подбирает врач ЛФК или инструктор индивидуально, с учётом диагноза и состояния.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Боль в шее чаще всего связана с мышечным напряжением, неудачной позой и малоподвижным образом жизни, а не с опасной болезнью. В большинстве случаев она проходит за 1–3 недели при мягкой активности и коррекции нагрузки. Срочно к врачу нужно при травме, онемении рук, слабости, высокой температуре или боли после падения.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация