Поговорим о сколиозе с бытовой точки зрения. Разбор по части мифов и правды для вас провел преподаватель обучающего курса "Сколиоз. Методики ЛФК и реабилитации" Иван Андрейко. \n \n
Можно ли при сколиозе носить обувь на каблуках?
МОЖНО
Обувь на высоком каблуке смещает центр тяжести вперед, может увеличиться поясничный лордоз, но на фронтальный баланс высота каблука не влияет.
Влияет ли ношение сумки или рюкзака на одном плече на появление или прогрессирование сколиоза?
НЕТ, НЕ ВЛИЯЕТ
Ведущая роль в развитии идиопатического сколиоза принадлежит изменениям в соединительной ткани – межпозвонковым дискам.
Но!! Систематическая асимметричная нагрузка на плечевой пояс может вызвать асимметричное нарушение осанки!
Длительное сидение в позе нога на ногу может вызвать сколиоз.
НЕТ
Но, в теории, при наличии дуги в поясничном или грудопоясничном отделах, такое положение может увеличить ротационные изменения в позвоночнике.
Плавание может помочь при сколиозе, особенно у детей.
НЕТ
Более того, некоторые стили плавания, например кроль, могут спровоцировать усиление ротации и прогрессирование заболевания. Достоверно помогают только специализированные методики.
При сколиозе нужно уменьшить режим активности, чтобы не было ухудшения.
НЕТ.
Охранительный режим, как и очень высокие нагрузки, не несут пользы и могут ухудшить течение заболевания. Слабые мышцы-стабилизаторы и связки, низкая прочность и эластичность соединительной ткани, при прочих равных условиях, скорее приведут к ухудшению состояния.
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс