Поговорим о сколиозе с бытовой точки зрения. Разбор по части мифов и правды для вас провел преподаватель обучающего курса "Сколиоз. Методики ЛФК и реабилитации" Иван Андрейко. \n \n
Можно ли при сколиозе носить обувь на каблуках?
МОЖНО
Обувь на высоком каблуке смещает центр тяжести вперед, может увеличиться поясничный лордоз, но на фронтальный баланс высота каблука не влияет.
Влияет ли ношение сумки или рюкзака на одном плече на появление или прогрессирование сколиоза?
НЕТ, НЕ ВЛИЯЕТ
Ведущая роль в развитии идиопатического сколиоза принадлежит изменениям в соединительной ткани – межпозвонковым дискам.
Но!! Систематическая асимметричная нагрузка на плечевой пояс может вызвать асимметричное нарушение осанки!
Длительное сидение в позе нога на ногу может вызвать сколиоз.
НЕТ
Но, в теории, при наличии дуги в поясничном или грудопоясничном отделах, такое положение может увеличить ротационные изменения в позвоночнике.
Плавание может помочь при сколиозе, особенно у детей.
НЕТ
Более того, некоторые стили плавания, например кроль, могут спровоцировать усиление ротации и прогрессирование заболевания. Достоверно помогают только специализированные методики.
При сколиозе нужно уменьшить режим активности, чтобы не было ухудшения.
НЕТ.
Охранительный режим, как и очень высокие нагрузки, не несут пользы и могут ухудшить течение заболевания. Слабые мышцы-стабилизаторы и связки, низкая прочность и эластичность соединительной ткани, при прочих равных условиях, скорее приведут к ухудшению состояния.
Тренировки дома без инвентаря эффективны для развития силы, выносливости и улучшения композиции тела. Для результата достаточно 3-4 занятий в неделю по 20-30 минут с базовыми упражнениями: отжимания, приседания, выпады, планка. Ключ к прогрессу — постепенное усложнение движений и увеличение объёма нагрузки. Начинающим подойдут облегчённые варианты упражнений, продвинутым — взрывные и односторонние движения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Для похудения не существует волшебных упражнений или специальных зон пульса. Единственный работающий механизм — дефицит калорий, когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Любая физическая активность помогает увеличить расход калорий, но без контроля питания даже интенсивные тренировки не приведут к снижению веса. Локальное жиросжигание невозможно физиологически — организм использует жир из всех депо равномерно.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Подтягивания — одно из самых эффективных базовых упражнений для развития верхней части тела. При правильной технике они задействуют широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапеции и мышцы кора. Чтобы научиться подтягиваться с нуля, начните с подводящих упражнений: австралийских подтягиваний, негативных повторений и работы с резиной. Систематические тренировки 3–4 раза в неделю позволяют большинству людей выполнить первое полноценное подтягивание за 4–8 недель.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс