Рекомендации врача педиатра
Нужно ли идти на тренировку, если ребенок приболел?
Вести приболевшего ребенка на тренировку не стоит. Во-первых, болеющий ребенок может заразить окружающих, ведь ОРВИ передаются воздушно-капельным путем.
Во-вторых, физическая активность во время болезни может усугубить состояние ребенка - увеличить продолжительность и тяжесть заболевания, способствовать развитию осложнений.
В этот период организму необходим покой - это важно для наиболее быстрого выздоровления.
Когда можно приступать к тренировках после болезни?
Когда купированы ВСЕ симптомы - нет лихорадки, насморка и кашля, не страдает общее состояние, восстановился аппетит, закончен курс лечения и ребенок осмотрен врачом педиатром. Четких сроков нет, все индивидуально.
Как объяснить ребенку, что тренировку лучше пропустить?
Попробуйте немного пофантазировать. “Миша, сейчас на твой организм напали вирусы, поэтому есть насморк, болит голова и т.д. Но, не переживай, внутри нас живут специальные “армии клеток”, которые тебе помогут и выгонят вирус. Сейчас эти клетки очень стараются, чтобы ты поскорее выздоровел. Хочешь им помочь? Нужно больше отдыхать, лечиться, и пока пропустить тренировку. Если этого не сделать, то клеткам-бойцам будет очень сложно, и они могут не справиться, тогда болеть придется долго. Но если мы все сделаем правильно, ты совсем скоро поправишься!”
Еще больше рекомендаций по работе с детьми на нашем обучении «Детский фитнес».
Тренировки дома без инвентаря эффективны для развития силы, выносливости и улучшения композиции тела. Для результата достаточно 3-4 занятий в неделю по 20-30 минут с базовыми упражнениями: отжимания, приседания, выпады, планка. Ключ к прогрессу — постепенное усложнение движений и увеличение объёма нагрузки. Начинающим подойдут облегчённые варианты упражнений, продвинутым — взрывные и односторонние движения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Для похудения не существует волшебных упражнений или специальных зон пульса. Единственный работающий механизм — дефицит калорий, когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Любая физическая активность помогает увеличить расход калорий, но без контроля питания даже интенсивные тренировки не приведут к снижению веса. Локальное жиросжигание невозможно физиологически — организм использует жир из всех депо равномерно.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Подтягивания — одно из самых эффективных базовых упражнений для развития верхней части тела. При правильной технике они задействуют широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапеции и мышцы кора. Чтобы научиться подтягиваться с нуля, начните с подводящих упражнений: австралийских подтягиваний, негативных повторений и работы с резиной. Систематические тренировки 3–4 раза в неделю позволяют большинству людей выполнить первое полноценное подтягивание за 4–8 недель.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс