Как сесть на шпагат? Есть два варианта, рассказывает о них преподаватель Антонина Андрющенко.
Чтобы выполнить долгожданный «шпагат», помимо времени, упорства, мотивации и систематических тренировок, нужны некоторые знания и общее понимание процесса, чтобы не только повысить эффективность работы, но и не навредить себе.
Чтобы «сесть» (~плюхнуться~) быстро на шпагат по факту нужно не так много: научиться расслабляться, увеличить мобильность в тазобедренных суставах (возможно, разрушая их) и успеть быстренько зафиксировать результат на телефон в зеркало.
Чтобы выполнить/выйти в элемент «шпагат», научиться удерживать его стоя (соответственно сидеть вы в нем будете потом на раз-два), нужно работать не только над расслаблением, подвижностью ТБС, но и над укреплением мышц, тренировкой нервной системы, которая будет осуществлять контроль над движением и качеством выполнения элемента.
Да, во втором случае процесс не быстрый. Требует времени, выдержки и не эффективен для короткого периода. Зато в долгосрочной перспективе такая работа принесет гораздо больше плодов и ограничит вас от получения возможных травм.
Поэтому запасаемся терпением и по пути наслаждаемся своими крепкими и в то же время эластичными мышцами, целостными суставами и контролируемыми конечностями.
Обучающий курс "Шпагат. Методика и практика" имеет два уровня сложности (начинающий и продвинутый), поэтому подойдет тем, кто:
▪️ занимается фитнесом, спортом и хочет увеличить амплитуду движения;
▪️ только начал заниматься растяжкой и не знает, как добиться результата грамотно и эффективно;
▪️ давно занимается, но хочет разнообразить тренировки;
▪️ хочет развивать активную гибкость, разнообразить свою общую физическую активность и применять гибкость на практике/в своем виде спорта.
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс