Как сесть на шпагат? Есть два варианта, рассказывает о них преподаватель Антонина Андрющенко.
Чтобы выполнить долгожданный «шпагат», помимо времени, упорства, мотивации и систематических тренировок, нужны некоторые знания и общее понимание процесса, чтобы не только повысить эффективность работы, но и не навредить себе.
Чтобы «сесть» (~плюхнуться~) быстро на шпагат по факту нужно не так много: научиться расслабляться, увеличить мобильность в тазобедренных суставах (возможно, разрушая их) и успеть быстренько зафиксировать результат на телефон в зеркало.
Чтобы выполнить/выйти в элемент «шпагат», научиться удерживать его стоя (соответственно сидеть вы в нем будете потом на раз-два), нужно работать не только над расслаблением, подвижностью ТБС, но и над укреплением мышц, тренировкой нервной системы, которая будет осуществлять контроль над движением и качеством выполнения элемента.
Да, во втором случае процесс не быстрый. Требует времени, выдержки и не эффективен для короткого периода. Зато в долгосрочной перспективе такая работа принесет гораздо больше плодов и ограничит вас от получения возможных травм.
Поэтому запасаемся терпением и по пути наслаждаемся своими крепкими и в то же время эластичными мышцами, целостными суставами и контролируемыми конечностями.
Обучающий курс "Шпагат. Методика и практика" имеет два уровня сложности (начинающий и продвинутый), поэтому подойдет тем, кто:
▪️ занимается фитнесом, спортом и хочет увеличить амплитуду движения;
▪️ только начал заниматься растяжкой и не знает, как добиться результата грамотно и эффективно;
▪️ давно занимается, но хочет разнообразить тренировки;
▪️ хочет развивать активную гибкость, разнообразить свою общую физическую активность и применять гибкость на практике/в своем виде спорта.
Предтренировочный комплекс — это смесь стимуляторов и аминокислот, которую принимают за 20–40 минут до тренировки. Доказанный эффект дают только кофеин, креатин и бета-аланин: они слегка повышают работоспособность и снижают усталость. Остальные компоненты работают слабо или непредсказуемо, а избыток кофеина опасен для сердца.
Нутрициология
Нутрициология
Глютамин — самая распространённая аминокислота в организме, участвующая в синтезе белка, работе кишечника и иммунных клеток. Тело синтезирует её само, поэтому в норме дефицита нет. Добавки с глютамином имеют слабую и противоречивую доказательную базу: они не ускоряют рост мышц у здоровых людей и не гарантируют пользы для иммунитета.
Нутрициология
Нутрициология
BCAA — это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они участвуют в синтезе мышечного белка. Однако крупные обзоры показывают: при достаточном общем потреблении белка отдельный приём BCAA почти не даёт дополнительной пользы для роста мышц или жиросжигания. Большинству людей выгоднее обычный протеин или цельная еда.
Нутрициология
Нутрициология