Как сесть на шпагат? Есть два варианта, рассказывает о них преподаватель Антонина Андрющенко.
Чтобы выполнить долгожданный «шпагат», помимо времени, упорства, мотивации и систематических тренировок, нужны некоторые знания и общее понимание процесса, чтобы не только повысить эффективность работы, но и не навредить себе.
Чтобы «сесть» (~плюхнуться~) быстро на шпагат по факту нужно не так много: научиться расслабляться, увеличить мобильность в тазобедренных суставах (возможно, разрушая их) и успеть быстренько зафиксировать результат на телефон в зеркало.
Чтобы выполнить/выйти в элемент «шпагат», научиться удерживать его стоя (соответственно сидеть вы в нем будете потом на раз-два), нужно работать не только над расслаблением, подвижностью ТБС, но и над укреплением мышц, тренировкой нервной системы, которая будет осуществлять контроль над движением и качеством выполнения элемента.
Да, во втором случае процесс не быстрый. Требует времени, выдержки и не эффективен для короткого периода. Зато в долгосрочной перспективе такая работа принесет гораздо больше плодов и ограничит вас от получения возможных травм.
Поэтому запасаемся терпением и по пути наслаждаемся своими крепкими и в то же время эластичными мышцами, целостными суставами и контролируемыми конечностями.
Обучающий курс "Шпагат. Методика и практика" имеет два уровня сложности (начинающий и продвинутый), поэтому подойдет тем, кто:
▪️ занимается фитнесом, спортом и хочет увеличить амплитуду движения;
▪️ только начал заниматься растяжкой и не знает, как добиться результата грамотно и эффективно;
▪️ давно занимается, но хочет разнообразить тренировки;
▪️ хочет развивать активную гибкость, разнообразить свою общую физическую активность и применять гибкость на практике/в своем виде спорта.
Овсянка — это цельнозерновая каша из овса, богатая клетчаткой и бета-глюканами, которые помогают снижать холестерин и надолго насыщают. В 100 г сухих хлопьев около 350–370 ккал, 12 г белка, 6 г жира и 60 г углеводов. Классические пропорции варки: 1 часть хлопьев на 2,5–3 части воды или молока.
Нутрициология
Нутрициология
Полезный перекус — это небольшой приём пищи на 100–250 ккал, где есть белок и клетчатка вместо быстрого сахара. Лучшие варианты в дорогу и на работу: йогурт с орехами, творог, яблоко с арахисовой пастой, овощи с хумусом или горсть орехов. Такой перекус утоляет голод на 2–3 часа и помогает не переедать в основной приём пищи.
Нутрициология
Нутрициология
Полезный ужин — это порция белка (курица, рыба, творог, яйца) плюс овощи и немного сложных углеводов, приготовленные без лишнего жира. Есть вечером можно и нужно: для веса важен не час приёма пищи, а суточный баланс калорий. Ориентируйтесь на 350–500 ккал и ужин за 2–3 часа до сна.
Нутрициология
Нутрициология