Основной запрос клиента к нутрициологу - избавиться от «лишнего» веса. Но порой с запросом "похудеть" обращаются люди с нормальным ИМТ(индексом массы тела). Предлагаем разобраться, является ли изменение веса рациональной идеей, если у вас нормальный вес? \n \n⠀
Для многих из нас есть определение своего «комфортного» веса. Но стоит ли привязываться к точным цифрам, если на протяжении месяцев, лет, десятилетий наш образ жизни мог меняться, также менялось и соотношение процента мышц, жидкости, жира в составе тела.
⠀
Не факт, что в весе 58 кг вы будете выглядеть и чувствовать себя так, как были в этом весе 10 лет назад. Ваше самоощущение и понимание комфортной для вас фигуры за это время тоже могли измениться.
Рекомендуем не привязываться к заветной цифре, а наблюдать за изменениями в процессе. Вполне вероятно, что вы будете со своим телом в гармонии в большем весе.
⠀
С вашей целью все отлично, если вы хотите снизить вес, по прежнему оставшись в нормальных показателях ИМТ, уменьшив процент жира в рамках нормы.
⠀
С вашей целью все отлично, если вы хотите снизить процент жира и увеличить процент мышечной массы за счет тренировок и баланса в рационе. Продолжая находиться в нормальном весе, даже если он будет выше стартового.
⠀
С вашей целью нужно разобраться, если вы, находясь в нормальном весе, хотите снизить его до показателей недостаточного веса или нижней границы нормального веса, желая быть похожими на эталоны красоты, пропагандирующих нездоровую худобу.
⠀
С вашей целью нужно разобраться, если вы находитесь на нижней границе ИМТ, чувствуете себя толстым, прибегая к неадекватно низкой калорийности.
⠀
ВЫВОД:
Обращаясь за помощью к специалисту, выбирайте того, кто не будет прибегать к диетам и пытаться помочь снизить вес, когда объективно это будет опасно для здоровья.
⠀
Чтобы ваши цели были рациональны и не ставили под угрозу ваше физическое и психической самочувствие - анализируйте, руководствуйтесь собственными желаниями, заручитесь психологической поддержкой, если ваше тело и питание причиняет вам эмоциональный дискомфорт.
⠀
Как помочь своим клиентам максимально безопасно и комфортно достигать целей в весе и питании - разбираем на курсе «Психология и консультирование в нутрициологии». Приглашаем вас!
Тренировки дома без инвентаря эффективны для развития силы, выносливости и улучшения композиции тела. Для результата достаточно 3-4 занятий в неделю по 20-30 минут с базовыми упражнениями: отжимания, приседания, выпады, планка. Ключ к прогрессу — постепенное усложнение движений и увеличение объёма нагрузки. Начинающим подойдут облегчённые варианты упражнений, продвинутым — взрывные и односторонние движения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Для похудения не существует волшебных упражнений или специальных зон пульса. Единственный работающий механизм — дефицит калорий, когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Любая физическая активность помогает увеличить расход калорий, но без контроля питания даже интенсивные тренировки не приведут к снижению веса. Локальное жиросжигание невозможно физиологически — организм использует жир из всех депо равномерно.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Подтягивания — одно из самых эффективных базовых упражнений для развития верхней части тела. При правильной технике они задействуют широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапеции и мышцы кора. Чтобы научиться подтягиваться с нуля, начните с подводящих упражнений: австралийских подтягиваний, негативных повторений и работы с резиной. Систематические тренировки 3–4 раза в неделю позволяют большинству людей выполнить первое полноценное подтягивание за 4–8 недель.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс