Основной запрос клиента к нутрициологу - избавиться от «лишнего» веса. Но порой с запросом "похудеть" обращаются люди с нормальным ИМТ(индексом массы тела). Предлагаем разобраться, является ли изменение веса рациональной идеей, если у вас нормальный вес? \n \n⠀
Для многих из нас есть определение своего «комфортного» веса. Но стоит ли привязываться к точным цифрам, если на протяжении месяцев, лет, десятилетий наш образ жизни мог меняться, также менялось и соотношение процента мышц, жидкости, жира в составе тела.
⠀
Не факт, что в весе 58 кг вы будете выглядеть и чувствовать себя так, как были в этом весе 10 лет назад. Ваше самоощущение и понимание комфортной для вас фигуры за это время тоже могли измениться.
Рекомендуем не привязываться к заветной цифре, а наблюдать за изменениями в процессе. Вполне вероятно, что вы будете со своим телом в гармонии в большем весе.
⠀
С вашей целью все отлично, если вы хотите снизить вес, по прежнему оставшись в нормальных показателях ИМТ, уменьшив процент жира в рамках нормы.
⠀
С вашей целью все отлично, если вы хотите снизить процент жира и увеличить процент мышечной массы за счет тренировок и баланса в рационе. Продолжая находиться в нормальном весе, даже если он будет выше стартового.
⠀
С вашей целью нужно разобраться, если вы, находясь в нормальном весе, хотите снизить его до показателей недостаточного веса или нижней границы нормального веса, желая быть похожими на эталоны красоты, пропагандирующих нездоровую худобу.
⠀
С вашей целью нужно разобраться, если вы находитесь на нижней границе ИМТ, чувствуете себя толстым, прибегая к неадекватно низкой калорийности.
⠀
ВЫВОД:
Обращаясь за помощью к специалисту, выбирайте того, кто не будет прибегать к диетам и пытаться помочь снизить вес, когда объективно это будет опасно для здоровья.
⠀
Чтобы ваши цели были рациональны и не ставили под угрозу ваше физическое и психической самочувствие - анализируйте, руководствуйтесь собственными желаниями, заручитесь психологической поддержкой, если ваше тело и питание причиняет вам эмоциональный дискомфорт.
⠀
Как помочь своим клиентам максимально безопасно и комфортно достигать целей в весе и питании - разбираем на курсе «Психология и консультирование в нутрициологии». Приглашаем вас!
Кальций отвечает за прочность костей, работу мышц, нервов и свёртывание крови. Взрослому нужно около 1000 мг в день, после 50 лет — до 1200 мг. Основной источник — пища: молочные продукты, зелень, рыба. Добавки нужны не всем, а только при подтверждённом дефиците или по назначению врача.
Нутрициология
Нутрициология
Сахарозаменители делятся на натуральные (стевия, эритрит, аллюлоза) и синтетические (сукралоза, аспартам). Для здорового человека и диабетиков наиболее безопасными считаются эритрит и стевия: они почти не влияют на глюкозу крови и разрешены регуляторами. Главное — соблюдать рекомендованные дозы и не воспринимать их как «полезный» продукт, а лишь как замену сахара.
Нутрициология
Нутрициология
Тестостерон — главный мужской половой гормон, влияющий на мышцы, либидо, настроение и обмен веществ. Норма общего тестостерона у мужчин обычно составляет примерно 8,6–29 нмоль/л. Повысить его естественно помогают полноценный сон, силовые тренировки, нормализация веса и устранение дефицитов, а не БАДы-бустеры.
Гормональная система
Гормональная система