Отклонение таза назад в приседаниях

Причины "кивка": 

Ограничение анатомией сустава.

Если вас не ограничивает эластичность мышц, то «кивок» таза будет связан с соударением костей. Дело в том, что у каждого сустава есть своя конкретная форма, а, следовательно, ограничение по диапазону движения. Например, при определенном угле сгибания в ТБС, бедренная кость будет соударяться с тазовой. После чего таз неизбежно начинает отклоняться назад, вовлекая в движение поясницу, уплощая ее. Если человек систематически будет приседать с большим весом, увеличивать его, при этом не контролируя естественные изгибы в позвоночнике, то последний будет терять статическую устойчивость. Позвонки становятся в клиновидную позицию и со временем пульпозное ядро, находящееся в центре межпозвоночного диска, стремясь в зону наименьшего давления, будет провоцировать образование протрузий, а в последствии и грыж. Тут дело времени. Важно понимать, что именно сохраненная конфигурация позвоночника позволяет ему выдерживать огромные механические нагрузки.

Сниженная эластичность мышц задней поверхности бедра и ягодиц.

В момент своего максимального натяжения мышцы на неврологическом уровне будут подавлять мышцы антагонисты (реципрокное торможение). То есть, если вышеперечисленные мышцы укорочены, то таз начнет «кивать», уходя в задний наклон, еще до момента максимального угла сгибания в ТБС в конечной позиции приседа. Даже если человек начинает компенсировать этот «кивок» за счет перенапряжения разгибателей спины в поясничном отделе позвоночника, то это опять же создает переизбыток осевого давления в этой зоне со всеми вытекающими возможными последствиями. В данном случае необходимо будет внедрять в силовую тренировку растягивающие упражнения для увеличения полезного диапазона движения в суставах.

Тренируйтесь без вреда для здоровья! А мы научим.