Опасен ли «кивок» таза (отклонение таза назад) во время приседаний? Разберем "приседы" вместе с Антониной Андрющенко.
Причины "кивка":
Ограничение анатомией сустава.
Если вас не ограничивает эластичность мышц, то «кивок» таза будет связан с соударением костей. Дело в том, что у каждого сустава есть своя конкретная форма, а, следовательно, ограничение по диапазону движения. Например, при определенном угле сгибания в ТБС, бедренная кость будет соударяться с тазовой. После чего таз неизбежно начинает отклоняться назад, вовлекая в движение поясницу, уплощая ее. Если человек систематически будет приседать с большим весом, увеличивать его, при этом не контролируя естественные изгибы в позвоночнике, то последний будет терять статическую устойчивость. Позвонки становятся в клиновидную позицию и со временем пульпозное ядро, находящееся в центре межпозвоночного диска, стремясь в зону наименьшего давления, будет провоцировать образование протрузий, а в последствии и грыж. Тут дело времени. Важно понимать, что именно сохраненная конфигурация позвоночника позволяет ему выдерживать огромные механические нагрузки.
Сниженная эластичность мышц задней поверхности бедра и ягодиц.
В момент своего максимального натяжения мышцы на неврологическом уровне будут подавлять мышцы антагонисты (реципрокное торможение). То есть, если вышеперечисленные мышцы укорочены, то таз начнет «кивать», уходя в задний наклон, еще до момента максимального угла сгибания в ТБС в конечной позиции приседа. Даже если человек начинает компенсировать этот «кивок» за счет перенапряжения разгибателей спины в поясничном отделе позвоночника, то это опять же создает переизбыток осевого давления в этой зоне со всеми вытекающими возможными последствиями. В данном случае необходимо будет внедрять в силовую тренировку растягивающие упражнения для увеличения полезного диапазона движения в суставах.
Тренируйтесь без вреда для здоровья! А мы научим.
Зумба — это танцевальная фитнес-тренировка, где кардионагрузку сочетают с движениями латиноамериканских танцев под ритмичную музыку. Одно занятие длится 40–60 минут и сжигает в среднем 300–500 ккал в зависимости от веса и интенсивности. Подходит новичкам, не требует опыта и оборудования.
Групповые направления
Групповые направления
Менопауза — это естественное прекращение менструаций из-за угасания работы яичников, которое диагностируют после 12 месяцев без месячных. В России она наступает в среднем в 49–51 год. Основные симптомы — приливы, потливость, нарушения сна и снижение плотности костей. Силовые тренировки и сбалансированное питание доказанно облегчают состояние и защищают скелет.
Гормональная система
Гормональная система
Гормон роста (соматотропин) вырабатывается гипофизом и отвечает за рост тканей, синтез белка, жировой обмен и восстановление. У взрослых его уровень естественно снижается с возрастом. Аптечные «бустеры» гормона роста не имеют убедительной доказательной базы, а инъекции соматотропина — рецептурный препарат, который применяют строго по медицинским показаниям под контролем врача.
Гормональная система
Гормональная система