Какая главная проблема продолжительных праздников? Много еды, мало движения!
Да, это уже традиция, а менять традиции и привычки сложно. С другой стороны, закрывать глаза и думать, что все само пройдет и наладится – большая ошибка. Поэтому ловите советы диетолога, как питаться в праздники.
Формируем правильные привычки: каждый день праздников выбираемся из дома, гуляем, посещаем парки, выставки и прочие мероприятия. Так у вас будет меньше шансов, что просто из-за скуки вы начнете развлекать себя едой.
Сделайте из этого важного правила крутые семейные традиции! Например, 1 января - прогулка в парке, а 1 мая – спортивные семейные состязания. 2 января – катаетесь на коньках, а 2 мая – на велосипедах. И так далее.
Больше фруктов и овощей на столе. Когда накрываете праздничный стол, ставьте на него овощи и фрукты, сместив акцент со сладостей и других продуктов с высокой энергетической ценностью.
Вовлекайте детей в процесс приготовления блюд. Так праздники не превратятся для них в бесконечное сидение у телевизора или компьютера. Детям понравится помогать, быть причастными ко взрослой жизни, чувствовать себя самостоятельными. К тому же во время готовки можно интересно и полезно поболтать со своими детьми на самые разные темы.
Нет возможности выбраться из дома? Играйте в подвижные игры! Не обязательно в футбол, тот же «Крокодил» - отличная игра, которая захватит всех участников. Это очень здорово укрепит микроклимат в семье.
Да, возможно, в начале все эти советы будет трудно претворить в жизнь. Но закладывая такие ценности, такой подход к праздникам, вы сформируете сильные и здоровые убеждения и традиции, которые сыграют важную роль для здоровья ваших близких.
А ради такой цели можно и потрудиться!
При грыже поясничного отдела разрешены упражнения на укрепление мышц кора, ходьба и упражнения Маккензи, а запрещены осевая нагрузка со штангой, скручивания и глубокие наклоны с округлением спины. Начинать нужно после стихания острой боли и под контролем специалиста, постепенно увеличивая нагрузку и избегая резких движений.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
ЛФК (лечебная физкультура) — это метод лечения и восстановления с помощью дозированных физических упражнений. Её назначают при болезнях позвоночника и суставов, после травм и операций, при нарушениях осанки. Программу подбирает врач ЛФК или инструктор индивидуально, с учётом диагноза и состояния.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Боль в шее чаще всего связана с мышечным напряжением, неудачной позой и малоподвижным образом жизни, а не с опасной болезнью. В большинстве случаев она проходит за 1–3 недели при мягкой активности и коррекции нагрузки. Срочно к врачу нужно при травме, онемении рук, слабости, высокой температуре или боли после падения.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация