Наверняка слышали, что какое-то упражнение – лучшее для спины, а другое – для груди. Одни упражнения работают, другие – нет.
Наш преподаватель Владислав Николайко уверен: демонизация или идеализация упражнений или методик без полноценного анализа системы и понимания контекста – очень глупая идея.
Потому что физические упражнения – это движения и их комплексы, систематизированные с целью физического развития определенного компонента. Упражнения работают. Не работают в некоторых случаях принципы, по которым они подбираются и внедряются.
Например, девушка, мечтающая накачать ягодицы, видит обладательницу попы ее грез. Та в это время приседает со штангой, и наша мечтательница уже на следующей тренировке принимается за приседания со штангой. Она думает, что накачает ягодицы, но качает квадрицепсы. И через время жалуется на излишний рельеф ног и конечно же на то, что приседания не работают. И не важно ей, что у нее и той девушки совершенно разная антропометрия, стаж и уровень технического мастерства. Просто приседания не работают.
Самое важное не то, какое упражнение вы выберете для ягодиц, груди или бицепса, а то, чтобы нужная вам мышца получала нагрузку. Упражнение – это просто одно из возможных движений, с помощью которого вы доставляете нагрузку туда, куда нужно. И будет ли эта доставка выполнена, зависит от огромного количества факторов.
И, да, их все нужно учитывать.
А для этого все эти факторы нужно знать, уметь различать, учитывать или оптимизировать. В этом и состоит задача тренера.
Да, друзья, мы снова упираемся в знания и опыт. В желание развиваться и расти в своем деле, учиться, преодолевать ошибки и выходить на новый уровень профессионализма. Нет плохих или хороших упражнений. Есть система компонентов: цель, оптимизация рациона, выбор методики, выбор (анализ эффективности и безопасности) упражнений, темп выполнения и тд.
Смотрите на вещи объективно и мыслите аналитически!
Кальций отвечает за прочность костей, работу мышц, нервов и свёртывание крови. Взрослому нужно около 1000 мг в день, после 50 лет — до 1200 мг. Основной источник — пища: молочные продукты, зелень, рыба. Добавки нужны не всем, а только при подтверждённом дефиците или по назначению врача.
Нутрициология
Нутрициология
Сахарозаменители делятся на натуральные (стевия, эритрит, аллюлоза) и синтетические (сукралоза, аспартам). Для здорового человека и диабетиков наиболее безопасными считаются эритрит и стевия: они почти не влияют на глюкозу крови и разрешены регуляторами. Главное — соблюдать рекомендованные дозы и не воспринимать их как «полезный» продукт, а лишь как замену сахара.
Нутрициология
Нутрициология
Тестостерон — главный мужской половой гормон, влияющий на мышцы, либидо, настроение и обмен веществ. Норма общего тестостерона у мужчин обычно составляет примерно 8,6–29 нмоль/л. Повысить его естественно помогают полноценный сон, силовые тренировки, нормализация веса и устранение дефицитов, а не БАДы-бустеры.
Гормональная система
Гормональная система