Что будет, если вы начнете заниматься растяжкой? Рассказываем в статье
Увеличение амплитуды движения.
Если она у вас недостаточна для выполнения ряда бытовых задач, то человека это будет ограничивать от свободы движения.
Снижается вероятность преждевременного износа суставных поверхностей и межпозвонковых дисков.
Помимо силы тяжести собственные мышцы, окружающие сустав, увеличивают давление в нем с целью сохранения его целостности. Если мышцы и связки гипертоничны (перенапряжены), давление на суставные поверхности возрастает. Бывают более сложные варианты, когда напряжение ассиметрично. Подобное явление не только ускоряет износ суставов, но и почти всегда приводит к нарушению осанки.
Ослабление напряженности и скованности.
Мышечное расслабление - это прекращение производства мышечного напряжения. Данный процесс не является автономным и зависит от количества и мощности нервных импульсов, посылаемых нервной системой в мышцу. Чем меньше импульсация, тем эффективнее расслабление.
Улучшение координации и ловкости
Развитие качеств гибкости – это работа нервной системы. Поэтому во время растяжки воздействие происходит не только на соединительную ткань, но и формируются новые нейронные связи.
Уменьшение нагрузки на нервную систему.
Выполнение упражнений на гибкость улучшает также и эластичность стенок сосудов, что способствует стабилизации артериального давления.
Упражнения, направленные на улучшение гибкости, как и другие виды физической активности, нормализуют обменные процессы в организме. В результате повышается общая работоспособность.
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс