Что будет, если вы начнете заниматься растяжкой? Рассказываем в статье
Увеличение амплитуды движения.
Если она у вас недостаточна для выполнения ряда бытовых задач, то человека это будет ограничивать от свободы движения.
Снижается вероятность преждевременного износа суставных поверхностей и межпозвонковых дисков.
Помимо силы тяжести собственные мышцы, окружающие сустав, увеличивают давление в нем с целью сохранения его целостности. Если мышцы и связки гипертоничны (перенапряжены), давление на суставные поверхности возрастает. Бывают более сложные варианты, когда напряжение ассиметрично. Подобное явление не только ускоряет износ суставов, но и почти всегда приводит к нарушению осанки.
Ослабление напряженности и скованности.
Мышечное расслабление - это прекращение производства мышечного напряжения. Данный процесс не является автономным и зависит от количества и мощности нервных импульсов, посылаемых нервной системой в мышцу. Чем меньше импульсация, тем эффективнее расслабление.
Улучшение координации и ловкости
Развитие качеств гибкости – это работа нервной системы. Поэтому во время растяжки воздействие происходит не только на соединительную ткань, но и формируются новые нейронные связи.
Уменьшение нагрузки на нервную систему.
Выполнение упражнений на гибкость улучшает также и эластичность стенок сосудов, что способствует стабилизации артериального давления.
Упражнения, направленные на улучшение гибкости, как и другие виды физической активности, нормализуют обменные процессы в организме. В результате повышается общая работоспособность.
Предтренировочный комплекс — это смесь стимуляторов и аминокислот, которую принимают за 20–40 минут до тренировки. Доказанный эффект дают только кофеин, креатин и бета-аланин: они слегка повышают работоспособность и снижают усталость. Остальные компоненты работают слабо или непредсказуемо, а избыток кофеина опасен для сердца.
Нутрициология
Нутрициология
Глютамин — самая распространённая аминокислота в организме, участвующая в синтезе белка, работе кишечника и иммунных клеток. Тело синтезирует её само, поэтому в норме дефицита нет. Добавки с глютамином имеют слабую и противоречивую доказательную базу: они не ускоряют рост мышц у здоровых людей и не гарантируют пользы для иммунитета.
Нутрициология
Нутрициология
BCAA — это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они участвуют в синтезе мышечного белка. Однако крупные обзоры показывают: при достаточном общем потреблении белка отдельный приём BCAA почти не даёт дополнительной пользы для роста мышц или жиросжигания. Большинству людей выгоднее обычный протеин или цельная еда.
Нутрициология
Нутрициология