Что будет, если вы начнете заниматься растяжкой? Рассказываем в статье
Увеличение амплитуды движения.
Если она у вас недостаточна для выполнения ряда бытовых задач, то человека это будет ограничивать от свободы движения.
Снижается вероятность преждевременного износа суставных поверхностей и межпозвонковых дисков.
Помимо силы тяжести собственные мышцы, окружающие сустав, увеличивают давление в нем с целью сохранения его целостности. Если мышцы и связки гипертоничны (перенапряжены), давление на суставные поверхности возрастает. Бывают более сложные варианты, когда напряжение ассиметрично. Подобное явление не только ускоряет износ суставов, но и почти всегда приводит к нарушению осанки.
Ослабление напряженности и скованности.
Мышечное расслабление - это прекращение производства мышечного напряжения. Данный процесс не является автономным и зависит от количества и мощности нервных импульсов, посылаемых нервной системой в мышцу. Чем меньше импульсация, тем эффективнее расслабление.
Улучшение координации и ловкости
Развитие качеств гибкости – это работа нервной системы. Поэтому во время растяжки воздействие происходит не только на соединительную ткань, но и формируются новые нейронные связи.
Уменьшение нагрузки на нервную систему.
Выполнение упражнений на гибкость улучшает также и эластичность стенок сосудов, что способствует стабилизации артериального давления.
Упражнения, направленные на улучшение гибкости, как и другие виды физической активности, нормализуют обменные процессы в организме. В результате повышается общая работоспособность.
Средиземноморская диета — это модель питания с упором на овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки, рыбу, орехи и оливковое масло, с умеренным количеством молочных продуктов и ограничением красного мяса и сладостей. Это одна из самых изученных диет: исследования связывают её со здоровьем сердца и сосудов и снижением рисков ряда заболеваний.
Нутрициология
Нутрициология
Жёсткой универсальной нормы воды нет. Ориентир — около 30 мл на килограмм массы тела с учётом воды из еды и напитков. Для большинства взрослых это 1,5–2,5 литра жидкости в сутки, но цифра растёт при жаре, тренировках и болезни. Главный ориентир — цвет мочи и чувство жажды.
Нутрициология
Нутрициология
Шраги — это изолирующее упражнение для верхней части трапециевидной мышцы. Вы берёте отягощение (гантели, штангу или гирю), опускаете плечи и поднимаете их строго вверх, к ушам, без вращения. Главный нюанс техники: движение идёт только за счёт плеч, а руки остаются прямыми и пассивными.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс