Как можно использовать знание методик ЛФК в хореографии? Рассказывает преподаватель обучающего курса "Методики ЛФК и реабилитации" Иван Андрейко.
Для оценки состояния здоровья новичков перед началом занятий.
Провести двигательные тесты для оценки подвижности и симметричности в основных суставах, и позвоночнике – выявить нарушения осанки и отслеживать изменения в динамике. Контролировать эти изменения, при необходимости вводить дополнительные элементы и корректировать программу занятий.
Понимание патологических изменений при различных заболеваниях помогает рационально подобрать нагрузку танцорам.
Разные направления предъявляют свои требования к состоянию опорно-двигательного аппарата и могут оказывать негативное влияние на отдельные его сегменты.
Например, бальные танцы провоцируют увеличение переднего наклона таза и поясничного лордоза.
Восточные танцы – увеличение мобильности поясничного отдела, что ведёт к нестабильности и смещению позвонков в этом отделе.
Современная хореография – большое количество прыжковых элементов, высокоинтенивная нагрузка, особенно на суставы нижних конечностей – опасность травматизации, вывихов или остеоартрита при наличии предрасположенности.
Применение методик ЛФК для компенсации негативного влияния элементов танцевальной тренировки на «слабые звенья» опорно-двигательного аппарата.
Например, для бальных танцев добавляем упражнения на прямую мышцу живота и мобилизацию подвздошно-поясничной мышцы.
В заключительной части тренировки по восточным танцам целесообразно добавить несколько упражнений на стабилизацию.
Таким образом знание и использование различных методик ЛФК и реабилитации помогает более рационально выбрать танцевальное направление, адекватно оценить готовность танцора к определённым нагрузкам и построить безопасную и эффективную программу занятий.
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс