Как можно использовать знание методик ЛФК в хореографии? Рассказывает преподаватель обучающего курса "Методики ЛФК и реабилитации" Иван Андрейко.
Для оценки состояния здоровья новичков перед началом занятий.
Провести двигательные тесты для оценки подвижности и симметричности в основных суставах, и позвоночнике – выявить нарушения осанки и отслеживать изменения в динамике. Контролировать эти изменения, при необходимости вводить дополнительные элементы и корректировать программу занятий.
Понимание патологических изменений при различных заболеваниях помогает рационально подобрать нагрузку танцорам.
Разные направления предъявляют свои требования к состоянию опорно-двигательного аппарата и могут оказывать негативное влияние на отдельные его сегменты.
Например, бальные танцы провоцируют увеличение переднего наклона таза и поясничного лордоза.
Восточные танцы – увеличение мобильности поясничного отдела, что ведёт к нестабильности и смещению позвонков в этом отделе.
Современная хореография – большое количество прыжковых элементов, высокоинтенивная нагрузка, особенно на суставы нижних конечностей – опасность травматизации, вывихов или остеоартрита при наличии предрасположенности.
Применение методик ЛФК для компенсации негативного влияния элементов танцевальной тренировки на «слабые звенья» опорно-двигательного аппарата.
Например, для бальных танцев добавляем упражнения на прямую мышцу живота и мобилизацию подвздошно-поясничной мышцы.
В заключительной части тренировки по восточным танцам целесообразно добавить несколько упражнений на стабилизацию.
Таким образом знание и использование различных методик ЛФК и реабилитации помогает более рационально выбрать танцевальное направление, адекватно оценить готовность танцора к определённым нагрузкам и построить безопасную и эффективную программу занятий.
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс