Современные методы борьбы с депрессией довольно разнообразны, но чаще всего прибегают к использованию антидепрессантов и иному психологическому воздействию на пациентов, комбо из этих двух по статистике оказывает лучший результат. Но этого недостаточно, поэтому ищут то, что еще может помочь людям с депрессией. \n \nФизическая активность, тренировки - наука видит в них высокий потенциал.
«Выписываю вам три подхода приседаний», - сказал психотерапевт своему пациенту с клинической депрессией.
Заглядывая немного в будущее, наверняка такой сценарий имеет место быть, и вот почему. По прогнозам ВОЗ, депрессия к 2030 году станет первой болезнью в мире. На сегодняшний день ею страдают около 300 млн людей (1)
Те, кто считают, что депрессия вымышлена, раньше жили и бед не знали, просто вдумайтесь: ежегодно в мире в результате самоубийств умирает более 700 000 человек(2) Поэтому попросим отнестись к теме серьезно.
Механизмы, из-за которых развивается депрессия до конца не изучены, и остается лишь множество гипотез, от недостатка производства в организме нейромедиаторов до социально-психологических обстоятельств, ведущих к депрессии (3/4)
Современные методы борьбы с депрессией довольно разнообразны, но чаще всего прибегают к использованию антидепрессантов и иному психологическому воздействию на пациентов, комбо из этих двух по статистике оказывает лучший результат.
Но этого недостаточно, поэтому ищут то, что еще может помочь людям с депрессией. Физическая активность, тренировки - наука видит в них высокий потенциал (5/6)
Некоторые считают тренировки с отягощениями альтернативой или вспомогательной терапией (7) Комбинация тренировки+антидепрессанты показали синергичный эффект (8)
Возможно, некоторые из вас подумали, что тренировка мышц позволяет что-то там запустить и кого-то выработать, поэтому это все и помогает организму? Но наверняка это работает немного обширнее и не ограничивается стимуляцией выработки нейромедиаторов (9)
Тренировки позволяют коммуницировать с людьми, даже если вы сами по себе в зале, но вы находитесь общественном месте, мозг начинает работать иначе. Новые эмоции, впечатления, действия. Поэтому в исследованиях делают акцент не на развитие СИЛЫ и росте мышц, а на внедрение самой привычки двигаться.
«Ход мысли не следует по протоптанной депрессивной дорожке, пока ты в зале выполняешь выпады в разножку»
Спортзал не панацея, но тренировки и любая другая активность это то, без чего наш организм явно страдает по всем фронтам. Мы существуем как вид, который по умолчанию должен много двигаться. Курильщики, которые тренируются, живут дольше, чем курильщики, которые не тренируются(10) смекаете?
Движения - часть нашей жизни, часть комфортной и счастливой жизни. В будущем точно на официальном уровне будут гораздо больше уделять внимания тренировкам и активности, и шутка про выписывание рецепта с тренировочной программой не покажется смешной.
Будьте здоровы и уделяйте внимание не только внешнему виду, но и ментальному состоянию, оно очень уязвимо.
1-https://www.nature.com/articles/s41392-024-01738-y
2-https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/suicide
3-https://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/abstract/2011/..
4-https://www.biologicalpsychiatryjournal.com/article/S0006-322..
5-https://www.cell.com/trends/molecular-medicine/abstract/S1471..
6-https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/eip.13528
7-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6137526/
8-https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165178123..
9-https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016643..
10-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10192312/
Овсянка — это цельнозерновая каша из овса, богатая клетчаткой и бета-глюканами, которые помогают снижать холестерин и надолго насыщают. В 100 г сухих хлопьев около 350–370 ккал, 12 г белка, 6 г жира и 60 г углеводов. Классические пропорции варки: 1 часть хлопьев на 2,5–3 части воды или молока.
Нутрициология
Нутрициология
Полезный перекус — это небольшой приём пищи на 100–250 ккал, где есть белок и клетчатка вместо быстрого сахара. Лучшие варианты в дорогу и на работу: йогурт с орехами, творог, яблоко с арахисовой пастой, овощи с хумусом или горсть орехов. Такой перекус утоляет голод на 2–3 часа и помогает не переедать в основной приём пищи.
Нутрициология
Нутрициология
Полезный ужин — это порция белка (курица, рыба, творог, яйца) плюс овощи и немного сложных углеводов, приготовленные без лишнего жира. Есть вечером можно и нужно: для веса важен не час приёма пищи, а суточный баланс калорий. Ориентируйтесь на 350–500 ккал и ужин за 2–3 часа до сна.
Нутрициология
Нутрициология