Одной из основных причин, ограничивающих результат в тренировке ягодичных мышц, является недостаточная мобильность в тазобедренном суставе. Это усложняет процесс проработки и создания объемных ягодичных мышц. \n \n⠀
План действий:
➡️ Оценить состояние тазобедренных суставов (ТБС) и функциональность мышц «прявязанных» к нему. Оценивается наклон таза, используются тесты на гибкость.
➡️ Если амплитуда движения снижена из-за мышечной слабости (дисфункции), то подобрать комплекс растягивающих (для гиперактивных мышц) и силовых упражнений (для ослабленных мышц в преимущественно концентрическом режиме работы) таким образом, чтобы вернуть мозгу контроль над сегментами тела.
➡️ Если неполная амплитуда движения связана с изменением двигательного паттерна, то оптимизировать движение и интегрировать в двигательный паттерн, обеспечивая плавный переход от менее сложных упражнений к более сложным.
➡️ Если амплитуда движения увеличена, выяснить, вследствие чего (это может быть спортивное прошлое, травма, синдром гипермобильности сустава), и скорректировать программу тренировки, в зависимости от причины нарушения, исключая излишнюю подвижность в ТБС.
➡️ Следующий шаг в совершенствовании – это постоянная практика. Развитие мышечной силы, скоординированность движений на разных скоростях и в бессознательных ситуациях, что будет способствовать оптимизации нервно-мышечной функции как в жизни, так и в спортивной деятельности.
Конечно, 5 шагов - это условная цифра. Работа над красивыми ягодицами - индивидуальная. Но и результат стоит того, согласны?
Кальций отвечает за прочность костей, работу мышц, нервов и свёртывание крови. Взрослому нужно около 1000 мг в день, после 50 лет — до 1200 мг. Основной источник — пища: молочные продукты, зелень, рыба. Добавки нужны не всем, а только при подтверждённом дефиците или по назначению врача.
Нутрициология
Нутрициология
Сахарозаменители делятся на натуральные (стевия, эритрит, аллюлоза) и синтетические (сукралоза, аспартам). Для здорового человека и диабетиков наиболее безопасными считаются эритрит и стевия: они почти не влияют на глюкозу крови и разрешены регуляторами. Главное — соблюдать рекомендованные дозы и не воспринимать их как «полезный» продукт, а лишь как замену сахара.
Нутрициология
Нутрициология
Тестостерон — главный мужской половой гормон, влияющий на мышцы, либидо, настроение и обмен веществ. Норма общего тестостерона у мужчин обычно составляет примерно 8,6–29 нмоль/л. Повысить его естественно помогают полноценный сон, силовые тренировки, нормализация веса и устранение дефицитов, а не БАДы-бустеры.
Гормональная система
Гормональная система