Рекомендации нутрициолога для подростков

Подростковый возраст – уязвимый период с точки зрения питания. Первые эксперименты с диетами, недовольство своим телом, отсутствие знаний о питании, много фастфуда, газировок, еда на ходу… В итоге формируются не самые здоровые пищевые привычки, которые могут обернуться во взрослом возрасте серьезными проблемами.

Какие советы может дать нутрициолог ребятам в подростковом возрасте? Рассказывает преподаватель обучающего курса «Детская нутрициология» врач эндокринолог Анна Коновалова:

• нежирные молочные и животные продукты, умеренные размеры порций и меньше продуктов с высоким содержанием жира;

• больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов;

• девушкам важно употреблять в пищу продукты, богатые железом и витамином С;

• нужно рассказать подросткам, как важен кальций для здоровья костей и научить их выбирать нежирные богатые кальцием молочные продукты и другие источники кальция;

• подчеркните важность всех приемов пищи, особенно завтрака. В этом возрасте начинаются эксперименты с диетами, и важно научить подростков, что голод не способствует контролю веса, а наоборот;

• нужно научить подростков выбирать в первую очередь еду, которая будет им наиболее полезна, а потом уже ту, что привлекательна и удобна в данный момент;

• при этом важно удержаться от деления продуктов на «плохие» и «хорошие», а сосредоточиться на тех продуктах, которые рекомендуются, а не на тех, употребление которых следует ограничить;

• подчеркните, что ни один тип телосложения не идеален и что тела подростков развиваются по разному;

• говоря о здоровом питании, акцентируйте, что это важно не только для здоровья, но и для внешнего вида, энергии и качества в жизни в целом.

Помочь детям сформировать здоровые пищевые привычки, научить их выбирать и любить пищу, которая будет способствовать их развитию, здоровью и хорошему самочувствию – вот задача взрослых.

Приходите к нам на обучение «Детская нутрициология», научим!