Роль силовых тренировок в здоровье женщин

В последнее время большое внимание уделяется сохранению и улучшению состояния здоровья населения, большУю часть которого составляют женщины, в связи с этим активно развиваются различные спортивные направления.

Все большую популярность среди женщин молодого и зрелого возраста приобретают тренировки силовой направленности, позволяющие не только улучшить функциональное состояние организма, повысить уровень физической работоспособности, но и в кратчайшее время скорректировать телосложение.

Ниже разберем основные преимущества занятий силовыми тренировками у женщин:

Укрепление костей.

Силовая тренировка влияет на состояние костей и соединительной ткани. Установлено повышение плотности костной ткани, подвергающейся максимальным нагрузкам, утолщение ее слоя и увеличение места прикрепления к ней сухожилий. Это будет являться профилактикой остеопороза и уменьшать риск переломов;

Мышечная гипертрофия и формирование красивой фигуры.

При биопсии мышечных волокон в процессе тренировки было выявлено, что статические и динамические нагрузки приводят к заметному увеличению объема и веса мышц. По мере повышения профессионализма спортсменок эти изменения становятся более выраженными, что приводит к подтянутой фигуре и повышению самооценки у женщин;

Снижение избыточного веса тела.

Тренировочные нагрузки, направленные на развитие силовых способностей у женщин приводят к снижению общей и жировой массы тела, уменьшают процент жировой прослойки, что важно для поддержания нормальных артериального давления, частот сердечных сокращений и дыхания и других физиологических факторов, снижая риск возникновения болезней, связанных с избыточной массой тела;

Увеличение показателей физических качеств.

Занятия силовой подготовкой способствуют значительному увеличению силовых возможностей женщин на 20 - 40%, не приводя к значительному увеличению мышечного объема (в отношении мужчин). Также грамотно выстроенные силовые тренировки способствуют приросту результатов качества гибкости.

По итогу на основании ряда исследований установлено, что регулярные тренировки силового характера вследствие постоянного функционального контроля ЦНС позволяют сформировать цепь специфических приспособительных реакций, которые оказывают воздействие на развитие максимальной мышечной и взрывной силы, выносливости и высокой скоординированности силовых движений.

Как мы видим, принципиальных различий в функциональных возможностях и адаптации к силовой нагрузке у мужчин и женщин нет, но некоторые аспекты в женской физиологии требуют более внимательного рассмотрения (период беременности и восстановление после нее, нарушения менструального цикла, климактерический период). Также перед началом занятий силовыми тренировками рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.

Все тонкости женского здоровья в аспекте тренировок мы рассматриваем на обучении «Женское здоровье и тренировочный процесс».