Почему спина не растет? Садись, будем искать причины вместе с Владиславом Николайко. \n \n
Понятно, что сбалансированная нагрузка и гармоничное развития мышечной системы – одни из важнейших аспектов фитнеса и бодибилдинга. Однако, мы не в сказке.
На практике мы практически постоянно встречаемся с мышечными группами, отстающими в развитии. Так ведь?
Работа над этими зонами – сложная задача, которая всегда волновала тренерское сообщество. Создание баланса, необходимых пропорций, подбор тренировочных инструментов, анализ биомеханической составляющей, уверенные знания в анатомии мышечной системы и умение этим управлять – все это лишь некоторые условия, выдвигаемые к тренеру для решения задачи.
Опять теория, ну а куда деваться.
Нужно, чтобы росла спина? Или другая мышечная группа?
Необходимо подобрать подходящие упражнения. Упражнения – это набор телодвижений, а, значит, вы должны отлично разбираться в анатомии мышечной системы. Иначе ваши попытки организовать качественную работу будут заранее обречены.
Упражнение подобрали, окей. Но нужна же техника их выполнения! Техника движения – это способ доставки нагрузки в необходимую зону. Теперь уже нужно знать биомеханику.
Далее - собираем «скелет» тренировок: подбираем интенсивность, объем, частоту, продолжительность и хронологический порядок упражнений.
Наблюдаем, анализируем, вносим коррективы.
Если все сделано правильно, спина будет расти. Или что там вам надо, чтобы росло.
⠀
Все эти этапы мы подробно изучаем на обучающем курсе "Отстающие мышечные группы. Причины и специфика работы." Обучение станет отличным дополнением знаний для фитнес-тренеров и любителей.
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс