Почему спина не растет? Садись, будем искать причины вместе с Владиславом Николайко. \n \n
Понятно, что сбалансированная нагрузка и гармоничное развития мышечной системы – одни из важнейших аспектов фитнеса и бодибилдинга. Однако, мы не в сказке.
На практике мы практически постоянно встречаемся с мышечными группами, отстающими в развитии. Так ведь?
Работа над этими зонами – сложная задача, которая всегда волновала тренерское сообщество. Создание баланса, необходимых пропорций, подбор тренировочных инструментов, анализ биомеханической составляющей, уверенные знания в анатомии мышечной системы и умение этим управлять – все это лишь некоторые условия, выдвигаемые к тренеру для решения задачи.
Опять теория, ну а куда деваться.
Нужно, чтобы росла спина? Или другая мышечная группа?
Необходимо подобрать подходящие упражнения. Упражнения – это набор телодвижений, а, значит, вы должны отлично разбираться в анатомии мышечной системы. Иначе ваши попытки организовать качественную работу будут заранее обречены.
Упражнение подобрали, окей. Но нужна же техника их выполнения! Техника движения – это способ доставки нагрузки в необходимую зону. Теперь уже нужно знать биомеханику.
Далее - собираем «скелет» тренировок: подбираем интенсивность, объем, частоту, продолжительность и хронологический порядок упражнений.
Наблюдаем, анализируем, вносим коррективы.
Если все сделано правильно, спина будет расти. Или что там вам надо, чтобы росло.
⠀
Все эти этапы мы подробно изучаем на обучающем курсе "Отстающие мышечные группы. Причины и специфика работы." Обучение станет отличным дополнением знаний для фитнес-тренеров и любителей.
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс