Чем же может помочь вам йога с точки зрения здоровья - физического и ментального? Рассказывает преподаватель обучения «Методика и практика йоги» Дарья Глушкова
Современный человек всё-таки приходит в йогу за здоровьем. Не за духовностью, не за расширением сознания и не за просветлением. Чем же может помочь вам йога с точки зрения здоровья - физического и ментального? Рассказывает преподаватель обучения «Методика и практика йоги» Дарья Глушкова
Современная практика йоги и тенденции ее развития все больше стремятся организовать процесс на коврике так, чтобы тренировать и тело, и ум. В процессе занятия мы пытаемся «подружить» голову и тело.
Современная практика йоги:
⁃ это осознанное движение
в процессе занятия мы направляем внимание на мелкие нюансы ощущений, движений в своем теле;
⁃ это психофизическая практика
благодаря развитию концентрации и направлению внимания на дыхание и его синхронизацию с движением;
⁃ это увеличение мобильности и стабильности ваших суставов, опять же благодаря возможности двигаться в медленных осознаваемых диапазонах.
Регулярная практика йоги помогает развить дисциплину. Выработать привычку к физической активности. Развить внимание к своему телу, его потребностям. Управлять своими эмоциональными качелями.
Асаны (упражнения) йоги - это многосуставные движения, то есть в процессе занятия вы получаете в каждой форме вашего тела тысячи импульсов от мышц, суставов и сухожилий. Ваш мозг учится обрабатывать эту информацию: исследовать лимиты подвижности, натяжения, сигналы о раздражении, боли, расслаблении - и всё это, порой одновременно в разных частях тела.
Огромный поток сенсорных ощущений одновременно нагружает ЦНС и освобождает «ум» от посторонних мыслей «о бытовом». В психологии это называется сеть пассивного режима работы мозга. В эти моменты вы можете внезапно (состояние «Эврика!») решить какую-то свою проблему, принять решение и совершить какой-то творческий прорыв.
Изучать себя, своё тело, свои потребности и ощущения можно бесконечно, и в йоге есть для этого множество инструментов, начиная от асан и дыхательных упражнений (пранаям) и продолжая медитативными техниками работы с умом.
Кальций отвечает за прочность костей, работу мышц, нервов и свёртывание крови. Взрослому нужно около 1000 мг в день, после 50 лет — до 1200 мг. Основной источник — пища: молочные продукты, зелень, рыба. Добавки нужны не всем, а только при подтверждённом дефиците или по назначению врача.
Нутрициология
Нутрициология
Сахарозаменители делятся на натуральные (стевия, эритрит, аллюлоза) и синтетические (сукралоза, аспартам). Для здорового человека и диабетиков наиболее безопасными считаются эритрит и стевия: они почти не влияют на глюкозу крови и разрешены регуляторами. Главное — соблюдать рекомендованные дозы и не воспринимать их как «полезный» продукт, а лишь как замену сахара.
Нутрициология
Нутрициология
Тестостерон — главный мужской половой гормон, влияющий на мышцы, либидо, настроение и обмен веществ. Норма общего тестостерона у мужчин обычно составляет примерно 8,6–29 нмоль/л. Повысить его естественно помогают полноценный сон, силовые тренировки, нормализация веса и устранение дефицитов, а не БАДы-бустеры.
Гормональная система
Гормональная система