Чем же может помочь вам йога с точки зрения здоровья - физического и ментального? Рассказывает преподаватель обучения «Методика и практика йоги» Дарья Глушкова
Современный человек всё-таки приходит в йогу за здоровьем. Не за духовностью, не за расширением сознания и не за просветлением. Чем же может помочь вам йога с точки зрения здоровья - физического и ментального? Рассказывает преподаватель обучения «Методика и практика йоги» Дарья Глушкова
Современная практика йоги и тенденции ее развития все больше стремятся организовать процесс на коврике так, чтобы тренировать и тело, и ум. В процессе занятия мы пытаемся «подружить» голову и тело.
Современная практика йоги:
⁃ это осознанное движение
в процессе занятия мы направляем внимание на мелкие нюансы ощущений, движений в своем теле;
⁃ это психофизическая практика
благодаря развитию концентрации и направлению внимания на дыхание и его синхронизацию с движением;
⁃ это увеличение мобильности и стабильности ваших суставов, опять же благодаря возможности двигаться в медленных осознаваемых диапазонах.
Регулярная практика йоги помогает развить дисциплину. Выработать привычку к физической активности. Развить внимание к своему телу, его потребностям. Управлять своими эмоциональными качелями.
Асаны (упражнения) йоги - это многосуставные движения, то есть в процессе занятия вы получаете в каждой форме вашего тела тысячи импульсов от мышц, суставов и сухожилий. Ваш мозг учится обрабатывать эту информацию: исследовать лимиты подвижности, натяжения, сигналы о раздражении, боли, расслаблении - и всё это, порой одновременно в разных частях тела.
Огромный поток сенсорных ощущений одновременно нагружает ЦНС и освобождает «ум» от посторонних мыслей «о бытовом». В психологии это называется сеть пассивного режима работы мозга. В эти моменты вы можете внезапно (состояние «Эврика!») решить какую-то свою проблему, принять решение и совершить какой-то творческий прорыв.
Изучать себя, своё тело, свои потребности и ощущения можно бесконечно, и в йоге есть для этого множество инструментов, начиная от асан и дыхательных упражнений (пранаям) и продолжая медитативными техниками работы с умом.
Средиземноморская диета — это модель питания с упором на овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки, рыбу, орехи и оливковое масло, с умеренным количеством молочных продуктов и ограничением красного мяса и сладостей. Это одна из самых изученных диет: исследования связывают её со здоровьем сердца и сосудов и снижением рисков ряда заболеваний.
Нутрициология
Нутрициология
Жёсткой универсальной нормы воды нет. Ориентир — около 30 мл на килограмм массы тела с учётом воды из еды и напитков. Для большинства взрослых это 1,5–2,5 литра жидкости в сутки, но цифра растёт при жаре, тренировках и болезни. Главный ориентир — цвет мочи и чувство жажды.
Нутрициология
Нутрициология
Шраги — это изолирующее упражнение для верхней части трапециевидной мышцы. Вы берёте отягощение (гантели, штангу или гирю), опускаете плечи и поднимаете их строго вверх, к ушам, без вращения. Главный нюанс техники: движение идёт только за счёт плеч, а руки остаются прямыми и пассивными.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс