Стретчинг для здоровой спины

«Стретчинг» - это комплекс растягивающих упражнений и ОДИН ИЗ видов физической нагрузки, который может помочь укрепить мышцы спины, сделать их более эластичными, увеличить диапазоны движения в отделах позвоночника до нормы и избавить/предостеречь человека от возможной скованности и напряжения в спине.

Но это не волшебная таблетка от болей в спине и при несвоевременном использовании может только усугубить уже имеющуюся проблему. Однако при правильной «дозировке» он действительно может справиться с поставленной задачей и «оздоровить» спину.

Для создания оптимальной тренировки по стретчингу важно учитывать:

➡️ время и место использования стретчинга.

До или после силовой тренировки, отдельным занятием, в какой конкретно зоне позвоночника увеличивать амплитуду, а в какой стабилизировать – важные моменты;

➡️ метод растяжки.

Активный динамический метод применим практически в любом случае, а, к примеру, пассивный статический может как ускорить процесс увеличения гибкости, так и травмировать;

➡️ общее количество нагрузки.

Количество упражнений, время под растягивающей позицией, амплитуда движения и другие параметры – как доза лекарства – нужна оптимальная, иначе где-то лечит, а где-то калечит;

➡️ индивидуальные особенности и предпочтения занимающегося, опыт тренировок.

Нельзя не учесть особенности опорно-двигательного аппарата занимающегося, т.к. от этого будет зависеть выбор упражнений. Предпочтения его также важны – человеку должно быть интересно заниматься. И чем больше опыт тренирующегося, тем выше нагрузка и больше разнообразие тренировочного процесса.

Вывод: растяжка действительно может помочь сделать спину «здоровой», но это не абсолютный метод, и она имеет довольно узкий диапазон: нужно знать где и когда ее применять. Этому мы обучаем на курсе «STRETCHING. Методики тренировки гибкости». Приглашаем вас!