Итак, сколиоз сколиозу – рознь. Есть идиопатический, есть вторичный сколиоз, есть сколиоз у детей и взрослых, есть разная степень выраженности дуги и ротации. \n \n
Но, тем не менее, можно выделить несколько общих правил и рекомендаций для тренировок:
1. При идиопатическом сколиозе следует ограничить упражнения на мышцы – разгибатели позвоночника (при сколиозе наблюдается трёхплоскостная деформация, с уменьшением грудного кифоза и увеличением поясничного лордоза).
2. Симметричные упражнения – основа тренировочного процесса.
3. При необходимости использования коррекционных упражнений – небольшая амплитуда движения в целевом сегменте и изоляция соседних.
4. Использование принципов самокоррекции – перед началом упражнения выведение положения тела в нейтраль.
5. При сколиозе с небольшой кривизной дуги (до 20 градусов у взрослого, до 10 у подростка) – практически нет ограничений по тренировкам.
6. Если величина дуги более 30 градусов у взрослого и более 20 у ребенка – требуется специализированная терапия.
7. Избегать ударно-прыжковых нагрузок.
8. При постуральном сколиозе – компенсировать причину (чаще всего укорочение конечности) и контролировать положение таза.
9. Заниматься на тренажёрах, позволяющих независимо загружать левую и правую половину туловища.
10. Контролировать течение заболевания – рентгенография позвоночника у взрослых с углом 10-30 градусов каждые 2 года, 30-50 градусов – каждый год.
Подробно тема работы тренера с подопечными со сколиозом рассматривается в рамках обучающего курса "Сколиоз. Методики ЛФК и реабилитации".
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс