Итак, сколиоз сколиозу – рознь. Есть идиопатический, есть вторичный сколиоз, есть сколиоз у детей и взрослых, есть разная степень выраженности дуги и ротации. \n \n
Но, тем не менее, можно выделить несколько общих правил и рекомендаций для тренировок:
1. При идиопатическом сколиозе следует ограничить упражнения на мышцы – разгибатели позвоночника (при сколиозе наблюдается трёхплоскостная деформация, с уменьшением грудного кифоза и увеличением поясничного лордоза).
2. Симметричные упражнения – основа тренировочного процесса.
3. При необходимости использования коррекционных упражнений – небольшая амплитуда движения в целевом сегменте и изоляция соседних.
4. Использование принципов самокоррекции – перед началом упражнения выведение положения тела в нейтраль.
5. При сколиозе с небольшой кривизной дуги (до 20 градусов у взрослого, до 10 у подростка) – практически нет ограничений по тренировкам.
6. Если величина дуги более 30 градусов у взрослого и более 20 у ребенка – требуется специализированная терапия.
7. Избегать ударно-прыжковых нагрузок.
8. При постуральном сколиозе – компенсировать причину (чаще всего укорочение конечности) и контролировать положение таза.
9. Заниматься на тренажёрах, позволяющих независимо загружать левую и правую половину туловища.
10. Контролировать течение заболевания – рентгенография позвоночника у взрослых с углом 10-30 градусов каждые 2 года, 30-50 градусов – каждый год.
Подробно тема работы тренера с подопечными со сколиозом рассматривается в рамках обучающего курса "Сколиоз. Методики ЛФК и реабилитации".
Тренировки дома без инвентаря эффективны для развития силы, выносливости и улучшения композиции тела. Для результата достаточно 3-4 занятий в неделю по 20-30 минут с базовыми упражнениями: отжимания, приседания, выпады, планка. Ключ к прогрессу — постепенное усложнение движений и увеличение объёма нагрузки. Начинающим подойдут облегчённые варианты упражнений, продвинутым — взрывные и односторонние движения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Для похудения не существует волшебных упражнений или специальных зон пульса. Единственный работающий механизм — дефицит калорий, когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Любая физическая активность помогает увеличить расход калорий, но без контроля питания даже интенсивные тренировки не приведут к снижению веса. Локальное жиросжигание невозможно физиологически — организм использует жир из всех депо равномерно.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Подтягивания — одно из самых эффективных базовых упражнений для развития верхней части тела. При правильной технике они задействуют широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапеции и мышцы кора. Чтобы научиться подтягиваться с нуля, начните с подводящих упражнений: австралийских подтягиваний, негативных повторений и работы с резиной. Систематические тренировки 3–4 раза в неделю позволяют большинству людей выполнить первое полноценное подтягивание за 4–8 недель.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс