Преступники, которых тысячи людей обвиняют в своих лишних килограммах. Давайте разбираться, справедливы ли предъявляемые обвинения!
ИНСУЛИН - обвиняется в том, что может активировать синтез жиров
В защиту инсулина отметим, что он будет способствовать набору веса только при одном условии - ПРОФИЦИТЕ калорий. Если же избытка поступающей энергии нет, то инсулин будет ее тратить на «более важные вещи» - синтез белков, дифференцировку клеток и т.д.
ГОРМОНЫ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ - обвиняются в том, что при недостаточном синтезе гормонов (гипотиреозе) замедляется метаболизм, что способствует набору веса
Гормоны щитовидной железы действительно могут оказывать влияние на скорость метаболических процессов. Но, главное правило остаётся непоколебимым. Синтез жира возможен только в случае профицита энергии, т.е., если расход калорий будет меньше, чем потребление.
В чем «соль»
При данной патологии возможна задержка жидкости и появление отеков, это увеличит вес, но не за счет жира.
Однако, дефицит гормонов может создавать предпосылки для большего потребления калорий и снижения энерготрат.
Апатия и сонливость могут способствовать снижению двигательной активности.
Эмоциональная лабильность привести к «заеданию» эмоций.
«Волшебства» снова нет, все дело в избытке входящей энергии.
КОРТИЗОЛ - за ним множество обвинений - набор жира, отеки, высыпания и т.д.
В защиту скажем, что кортизол тоже «не волшебник» и не умеет синтезировать жир из воздуха. Уровень кортизола в кровотоке постоянно колеблется, усиливается во время стрессов. Это абсолютно нормально и помогает нашему организму адаптироваться.
Так виноваты гормоны или профицит калорий? И, главное, что делать? Разбираем на курсе «Эндокринология в нутрициологии и фитнесе»
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс