Спойлер - человеку можно почти все. Поэтому смещаем фокус с того, что нельзя на то, что можно.
Спойлер - человеку можно почти все. Поэтому смещаем фокус с того, что нельзя на то, что можно.
Продумайте тренировки в обход боли. Лёжа, сидя, растяжка, изоляция, статика, пилатес, йога, TRX, эспандеры. Вариантов физической нагрузки - масса.
Главное, не стоит продолжать выполнять упражнение, причиняющее боль, а также отказываемся от похожих упражнений.
Кардио - велосипед или эллипс - отличная штука. Кардио хорошо снижает боль. И это - одно из первых назначений почти при любой реабилитации ОДА.
Предложите клиенту антиротационные упражнения на пресс, жим паллофа, упражнения на стабилизацию поясничного отдела позвоночника.
Научите работать с болью по ВАШ. На боль выше 4,5 по ВАШ обращаем внимание. Боль от 0 до 3 - норма.
Попросите клиента оценивать каждое упражнение по данной шкале. Также - оценить состояние на следующий день после тренировки
Подбирайте упражнения с ориентацией на ВАШ.
На практике это помогает в первую очередь клиенту. Когда человек узнает, что боль - это не всегда плохо, что боль можно контролировать, это даёт больше уверенности. А вам - спокойствие.
Что делать на первой тренировке? Провести опрос :
- Были у вас травмы? Когда, какие? Может, падали недавно?
- Хронические заболевания (нас интересует ревматоидный артрит и т.п.).
- Нет ли проблем при выполнении бытовых движений: подъем и спуск по лестнице, наклонится, поднять что-то с пола.
- Каков характер работы?
Проведите тестирование на обычных движениях: флексия, экстензия, боковые наклоны, ротация. Вы подучите нужную информацию о состоянии клиента.
Чтобы не навредить и быть полезным для клиентов с проблемами ОДА, необходимо использовать методы реабилитации и ЛФК в тренерской деятельности.
Эти знания позволяют сделать занятие безопаснее и вовремя отправить клиента к врачу, если требует ситуация. А также - повысить качество и стоимость ваших услуг.
Записывайтесь на курс «ЛФК и реабилитация позвоночника в фитнесе», научим тестировать, проводить правильные опросы, разбираться на базовом уровне в патологиях, боли, понимать границ своей компетенции. Много практики, упражнений и разборов.
Авокадо — питательный плод, богатый мононенасыщенными жирами, калием и клетчаткой. В 100 г около 160 ккал. Здоровым взрослым обычно комфортно съедать от четверти до половины плода в день (30–70 г), встраивая его в общий калораж. Это полезный продукт, но не «суперфуд» и не замена сбалансированному рациону.
Нутрициология
Нутрициология
В 100 г сухой гречки — около 310–345 ккал, 12–13 г белка, 3 г жира и 60–68 г углеводов. При варке крупа впитывает воду, поэтому 100 г готовой каши содержат уже около 90–110 ккал. Гречка полезна как источник растительного белка, железа и медленных углеводов, но монодиета на ней не работает.
Нутрициология
Нутрициология
В 100 граммах творога содержится примерно 16–18 г белка и от 71 до 159 ккал в зависимости от жирности. Обезжиренный (0%) даёт меньше калорий, но и меньше сытости; классический 9% — сытнее и вкуснее. Творог богат казеином — медленным белком, полезным на ночь.
Нутрициология
Нутрициология