Спойлер - человеку можно почти все. Поэтому смещаем фокус с того, что нельзя на то, что можно.
Спойлер - человеку можно почти все. Поэтому смещаем фокус с того, что нельзя на то, что можно.
Продумайте тренировки в обход боли. Лёжа, сидя, растяжка, изоляция, статика, пилатес, йога, TRX, эспандеры. Вариантов физической нагрузки - масса.
Главное, не стоит продолжать выполнять упражнение, причиняющее боль, а также отказываемся от похожих упражнений.
Кардио - велосипед или эллипс - отличная штука. Кардио хорошо снижает боль. И это - одно из первых назначений почти при любой реабилитации ОДА.
Предложите клиенту антиротационные упражнения на пресс, жим паллофа, упражнения на стабилизацию поясничного отдела позвоночника.
Научите работать с болью по ВАШ. На боль выше 4,5 по ВАШ обращаем внимание. Боль от 0 до 3 - норма.
Попросите клиента оценивать каждое упражнение по данной шкале. Также - оценить состояние на следующий день после тренировки
Подбирайте упражнения с ориентацией на ВАШ.
На практике это помогает в первую очередь клиенту. Когда человек узнает, что боль - это не всегда плохо, что боль можно контролировать, это даёт больше уверенности. А вам - спокойствие.
Что делать на первой тренировке? Провести опрос :
- Были у вас травмы? Когда, какие? Может, падали недавно?
- Хронические заболевания (нас интересует ревматоидный артрит и т.п.).
- Нет ли проблем при выполнении бытовых движений: подъем и спуск по лестнице, наклонится, поднять что-то с пола.
- Каков характер работы?
Проведите тестирование на обычных движениях: флексия, экстензия, боковые наклоны, ротация. Вы подучите нужную информацию о состоянии клиента.
Чтобы не навредить и быть полезным для клиентов с проблемами ОДА, необходимо использовать методы реабилитации и ЛФК в тренерской деятельности.
Эти знания позволяют сделать занятие безопаснее и вовремя отправить клиента к врачу, если требует ситуация. А также - повысить качество и стоимость ваших услуг.
Записывайтесь на курс «ЛФК и реабилитация позвоночника в фитнесе», научим тестировать, проводить правильные опросы, разбираться на базовом уровне в патологиях, боли, понимать границ своей компетенции. Много практики, упражнений и разборов.
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс