Вы можете навредить себе, если продолжите делить еду на «хорошую» и «плохую», и мы сейчас не преувеличиваем.
Эта БАЗА, хотя и по сей день есть фитнес-гуру, которые ежедневно пугают вас «неправильным» питанием, как и псевдо-ЗОЖ-эксперты, убеждают вас, что стоит отказаться от множества привычных вам продуктов питания. Причины всегда крайне убедительны, но вымышлены, и вот тогда дофамин снизится, жизнь заиграет новыми красками, похудеете без диет, отёки уйдут, прыщи исчезнут — одним словом, станете сиять.
Однако это самая настоящая ложь, и мы приведём пару точных доказательств.
Ограничения не помогают, а только усугубляют желание съесть ту самую запретную вкусняшку. Это работает без вашего желания на уровне мозга. Вы всё чаще начинаете думать о запретной еде и тем самым формируете стойкие нейронные связи, которые не дремлют и ждут лишь момента, когда вы расслабитесь — и вот вы уже скупили всю самую «нечистую» еду, наворотили дел, а дальше по новой:
запрет, отработка и много разочарований — цикл, который будет повторяться вновь и вновь.
Некоторые люди избегают сладкой пищи, полагая, что таким образом они избавятся от непреодолимой тяги к ней, но наука такой подход не разделяет.
Когда участников исследования кормили разным количеством сладкой пищи и сравнивали их дальнейшее желание спустя много месяцев, насколько они хотят съесть сладкое, никакой разницы не обнаружили — что у тех, кто полностью исключал сладкое, что у тех, кто ел его в избытке.
Детокс длиной хоть в десяток лет от сладкого не способен уничтожить в нас вкусовое предпочтение, которое сотворила эволюция за тысячелетия.
Питание, построенное на запретах, повышает социальную изоляцию, ведь в заведениях — одна запрещённая и «неправильная» пища. Люди могут реже видеться с друзьями и знакомыми. Такие диеты могут ухудшать производительность и работоспособность, усложнять жизнь в быту, что способно способствовать развитию депрессии. Очень часто люди испытывают эти симптомы, озвученные выше, но продолжают считать, что такая диета «здоровая».
Запреты в питании часто связаны с вытеснением разных пищевых групп, и, разумеется, люди решают компенсировать это дело добавками, но само собой это не решает проблему, а создаёт дополнительные.
Запреты в питании часто связаны с перфекционизмом, когда люди чрезмерно ответственно относятся к делу и, в данном случае, перебарщивают. И если человек допустит ошибку, это может нанести серьёзный урон его психическому состоянию.
Запреты в еде могут влиять на озабоченность анализом рациона: люди могут тратить более трёх часов в день на осмысление, планирование, размышления о еде. Могут возникать навязчивые пищевые ритуалы и необоснованные исключения продуктов — из-за собственных убеждений или из-за ораторского мастерства «гуру» в питании.
Если вы серьёзно обеспокоены темой питания, то поймите: питание сбалансированное может быть вкусным, разнообразным, полноценным и БЕЗ запретов.
Самое главное — подружиться с едой.
Ссылки на источники:
1- (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37353543/)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37353543/
3- (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6545628/)https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6545628/
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Групповые направления
Групповые направления
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс