Вы можете навредить себе, если продолжите делить еду на «хорошую» и «плохую», и мы сейчас не преувеличиваем.
Эта БАЗА, хотя и по сей день есть фитнес-гуру, которые ежедневно пугают вас «неправильным» питанием, как и псевдо-ЗОЖ-эксперты, убеждают вас, что стоит отказаться от множества привычных вам продуктов питания. Причины всегда крайне убедительны, но вымышлены, и вот тогда дофамин снизится, жизнь заиграет новыми красками, похудеете без диет, отёки уйдут, прыщи исчезнут — одним словом, станете сиять.
Однако это самая настоящая ложь, и мы приведём пару точных доказательств.
Ограничения не помогают, а только усугубляют желание съесть ту самую запретную вкусняшку. Это работает без вашего желания на уровне мозга. Вы всё чаще начинаете думать о запретной еде и тем самым формируете стойкие нейронные связи, которые не дремлют и ждут лишь момента, когда вы расслабитесь — и вот вы уже скупили всю самую «нечистую» еду, наворотили дел, а дальше по новой:
запрет, отработка и много разочарований — цикл, который будет повторяться вновь и вновь.
Некоторые люди избегают сладкой пищи, полагая, что таким образом они избавятся от непреодолимой тяги к ней, но наука такой подход не разделяет.
Когда участников исследования кормили разным количеством сладкой пищи и сравнивали их дальнейшее желание спустя много месяцев, насколько они хотят съесть сладкое, никакой разницы не обнаружили — что у тех, кто полностью исключал сладкое, что у тех, кто ел его в избытке.
Детокс длиной хоть в десяток лет от сладкого не способен уничтожить в нас вкусовое предпочтение, которое сотворила эволюция за тысячелетия.
Питание, построенное на запретах, повышает социальную изоляцию, ведь в заведениях — одна запрещённая и «неправильная» пища. Люди могут реже видеться с друзьями и знакомыми. Такие диеты могут ухудшать производительность и работоспособность, усложнять жизнь в быту, что способно способствовать развитию депрессии. Очень часто люди испытывают эти симптомы, озвученные выше, но продолжают считать, что такая диета «здоровая».
Запреты в питании часто связаны с вытеснением разных пищевых групп, и, разумеется, люди решают компенсировать это дело добавками, но само собой это не решает проблему, а создаёт дополнительные.
Запреты в питании часто связаны с перфекционизмом, когда люди чрезмерно ответственно относятся к делу и, в данном случае, перебарщивают. И если человек допустит ошибку, это может нанести серьёзный урон его психическому состоянию.
Запреты в еде могут влиять на озабоченность анализом рациона: люди могут тратить более трёх часов в день на осмысление, планирование, размышления о еде. Могут возникать навязчивые пищевые ритуалы и необоснованные исключения продуктов — из-за собственных убеждений или из-за ораторского мастерства «гуру» в питании.
Если вы серьёзно обеспокоены темой питания, то поймите: питание сбалансированное может быть вкусным, разнообразным, полноценным и БЕЗ запретов.
Самое главное — подружиться с едой.
Ссылки на источники:
1- (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37353543/)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37353543/
3- (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6545628/)https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6545628/
Тренировки дома без инвентаря эффективны для развития силы, выносливости и улучшения композиции тела. Для результата достаточно 3-4 занятий в неделю по 20-30 минут с базовыми упражнениями: отжимания, приседания, выпады, планка. Ключ к прогрессу — постепенное усложнение движений и увеличение объёма нагрузки. Начинающим подойдут облегчённые варианты упражнений, продвинутым — взрывные и односторонние движения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Для похудения не существует волшебных упражнений или специальных зон пульса. Единственный работающий механизм — дефицит калорий, когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Любая физическая активность помогает увеличить расход калорий, но без контроля питания даже интенсивные тренировки не приведут к снижению веса. Локальное жиросжигание невозможно физиологически — организм использует жир из всех депо равномерно.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Подтягивания — одно из самых эффективных базовых упражнений для развития верхней части тела. При правильной технике они задействуют широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапеции и мышцы кора. Чтобы научиться подтягиваться с нуля, начните с подводящих упражнений: австралийских подтягиваний, негативных повторений и работы с резиной. Систематические тренировки 3–4 раза в неделю позволяют большинству людей выполнить первое полноценное подтягивание за 4–8 недель.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс