Нет, не вредно. Наоборот, силовые тренировки могут быть очень полезны для женщин зрелого и пожилого возраста. \n \n
В период климактерического синдрома (в среднем 45-55 лет) интенсивно изменяется уровень половых гормонов, что резко будет повышать риски следующих возраст-ассоциированных заболеваний:
- остеопороз (истончение костной ткани, повышается риск перелома костей);
- возникновение артритов, артрозов, уменьшение подвижности в суставах, развитие радикулитов (в следствие снижения эластичности связок, уменьшения синовиальной жидкости в суставах);
- саркопения (снижение мышечной массы и функции мышц за счет снижения эластина и увеличения коллагена в соединительной ткани, постепенно замещающей мышечные волокна);
- набор веса (окисление веществ вследствие гормональных изменений и снижения двигательной активности уменьшается и происходит накопление жира в организме);
- сердечно-сосудистые заболевания, такие как атеросклероз, гипертония (резко снижается эластичность сосудов);
- женщину беспокоят приливы, ночная потливость, повышенная тревожность, проблемы с памятью.
Все эти изменения, связанные с ослаблением функций половых желез, приводят к снижению силы и скорости мышечных сокращений. Именно поэтому люди зрелого и пожилого возраста при занятиях физическими упражнениями должны использовать в первую очередь тренировочные комплексы, направленные на сохранение скоростно-силовых качеств, позволяющие противодействовать инволюционным изменениям большинства органов и систем.
Мышечная деятельность вызывает напряжение всех функциональных систем, что улучшает восстановительные процессы, совершенствует адаптацию к неблагоприятным условиям среды.
По итогу силовые тренировки и связанные с этим изменения функций и эмоциональные реакции будут благотворно влиять на состояние женщины и давать значительную профилактику развития и прогрессирования указанных заболеваний. Наиболее ярко положительное влияние проявляется тогда, когда характер, объем, интенсивность и другие параметры упражнений устанавливаются с учетом тренированности, личностных особенностей и функционального состояния занимающихся. Поэтому перед началом занятий силовыми тренировками, женщины зрелого и пожилого возраста должны проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у них нет противопоказаний к этому типу тренировок.
С некоторыми научно-исследовательскими работами можно дополнительно ознакомиться по ссылкам:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8805414/
https://elibrary.ru/download/elibrary_26144772_96928994.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6314513/
PubMed Central (PMC) (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8805414/)
Женское здоровье в аспекте тренировочного процессе мы подробно рассматриваем на обучающем курсе "Женское здоровье и тренировочный процесс". Приглашаем вас!
При грыже поясничного отдела разрешены упражнения на укрепление мышц кора, ходьба и упражнения Маккензи, а запрещены осевая нагрузка со штангой, скручивания и глубокие наклоны с округлением спины. Начинать нужно после стихания острой боли и под контролем специалиста, постепенно увеличивая нагрузку и избегая резких движений.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
ЛФК (лечебная физкультура) — это метод лечения и восстановления с помощью дозированных физических упражнений. Её назначают при болезнях позвоночника и суставов, после травм и операций, при нарушениях осанки. Программу подбирает врач ЛФК или инструктор индивидуально, с учётом диагноза и состояния.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
Боль в шее чаще всего связана с мышечным напряжением, неудачной позой и малоподвижным образом жизни, а не с опасной болезнью. В большинстве случаев она проходит за 1–3 недели при мягкой активности и коррекции нагрузки. Срочно к врачу нужно при травме, онемении рук, слабости, высокой температуре или боли после падения.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация