Как быть, если один ребёнок устаёт быстрее остальных в группе? Отвечает преподаватель обучающего курса "Детский фитнес" Владислав Николайко.
- В первую очередь, рекомендую обратить внимание на его самочувствие. Часто дети в дошкольном возрасте устают от однообразия и от того, что им не нравится, а не от объема нагрузки или интенсивности.
В случае, когда самочувствие действительно говорит об энергетической усталости, один из вариантов ваших действий - сохранить время тренировочной сессии, не ограничивая в нагрузке остальных, но со сниженной интенсивностью конкретно для его уровня готовности.
Также можно ставить этого ребёнка в группы или в пары с соответствующим уровнем тренированности, давайте более низкую интенсивность.
Различные методы групповых занятий мы рассматриваем на специальном уроке в нашем учебном курсе, где и выделяем плюсы и минусы каждого из них.
В последствие будет легче по его обратной реакции регулировать длительность и интенсивность нагрузки.
Овсянка — это цельнозерновая каша из овса, богатая клетчаткой и бета-глюканами, которые помогают снижать холестерин и надолго насыщают. В 100 г сухих хлопьев около 350–370 ккал, 12 г белка, 6 г жира и 60 г углеводов. Классические пропорции варки: 1 часть хлопьев на 2,5–3 части воды или молока.
Нутрициология
Нутрициология
Полезный перекус — это небольшой приём пищи на 100–250 ккал, где есть белок и клетчатка вместо быстрого сахара. Лучшие варианты в дорогу и на работу: йогурт с орехами, творог, яблоко с арахисовой пастой, овощи с хумусом или горсть орехов. Такой перекус утоляет голод на 2–3 часа и помогает не переедать в основной приём пищи.
Нутрициология
Нутрициология
Полезный ужин — это порция белка (курица, рыба, творог, яйца) плюс овощи и немного сложных углеводов, приготовленные без лишнего жира. Есть вечером можно и нужно: для веса важен не час приёма пищи, а суточный баланс калорий. Ориентируйтесь на 350–500 ккал и ужин за 2–3 часа до сна.
Нутрициология
Нутрициология