Вакуум. С этим упражнением связано огромное количество мифов. Предлагаем вам разбор упражнения от преподавателя обучения "Женское здоровье и тренировочный процесс" Антонины Андрющенко
Техника выполнения чаще всего следующая: после полного выдоха (когда диафрагма расслаблена), задерживается дыхание и делается «ложный вдох».
Сокращаются наружные межреберные мышцы, расширяющие грудную клетку на «ложном вдохе», приподнимают ребра вверх, а расслабленный живот «присасывается» к позвоночнику по причине снижения внутрибрюшного давления.
Так как все движется по законам физики, то, если где-то давление снизилось, значит, что-то в эту зону должно поместиться из области высокого давления. Поэтому расслабленная диафрагма, которую мы расслабили на выдохе, поднимается во время вакуума еще больше вверх, за ней «подтягиваются» органы брюшной полости, и расслабленный живот.
Вакуум не получится сделать, если мышцы живота напряжены! Поэтому ошибочно считать, что это упражнение укрепляет пресс/делает осиную талию и т.д.
Но вакуум принесёт пользу в следующих случаях:
- сокращаются наружные межреберные мышцы.
Это будет полезно, чтобы улучшить функцию внешнего дыхания (например, после пневмонии и т.д.);
- расслабляется диафрагма. Возможно, эта функция пригодится спортсменам, занимающимся, к примеру, плаванием на глубине при задержке дыхания;
- минимально будет способствовать улучшению венозного оттока с мышц тазового дна (если добавить это упражнение к общей тренировке), что будет полезно при опущении органов малого таза, геморрое (вне обострения).
ВЫВОД: самостоятельное выполнение вакуума не сделает стройнее/худее, не улучшит осанку, не «поднимет» органы (а чаще всего даже будет способствовать их опущению, если человек выполняет в неверной технике), если не заниматься тренировкой всех других мышц.
Как дополнение имеет место быть.
Имеет противопоказания: беременность, воспалительные процессы в области таза, тромбофлебит, онкология.
Кальций отвечает за прочность костей, работу мышц, нервов и свёртывание крови. Взрослому нужно около 1000 мг в день, после 50 лет — до 1200 мг. Основной источник — пища: молочные продукты, зелень, рыба. Добавки нужны не всем, а только при подтверждённом дефиците или по назначению врача.
Нутрициология
Нутрициология
Сахарозаменители делятся на натуральные (стевия, эритрит, аллюлоза) и синтетические (сукралоза, аспартам). Для здорового человека и диабетиков наиболее безопасными считаются эритрит и стевия: они почти не влияют на глюкозу крови и разрешены регуляторами. Главное — соблюдать рекомендованные дозы и не воспринимать их как «полезный» продукт, а лишь как замену сахара.
Нутрициология
Нутрициология
Тестостерон — главный мужской половой гормон, влияющий на мышцы, либидо, настроение и обмен веществ. Норма общего тестостерона у мужчин обычно составляет примерно 8,6–29 нмоль/л. Повысить его естественно помогают полноценный сон, силовые тренировки, нормализация веса и устранение дефицитов, а не БАДы-бустеры.
Гормональная система
Гормональная система